皆さんこんにちは!
女性専用キックボクシング&暗闇フィットネスジム、
FANTASIUM(ファンタジウム横浜)会長のyusukeです!
朝ごはんって、時間や食欲がなかったりでつい抜いてしまいがちですよね、、、
僕も学生の頃はほとんど食べていなかったです😅
そこで今回は、そんな忙しい方でも!いや、朝時間がなく忙しい方こそ是非一度見て試していただきたい、手軽に作れる朝食レシピを公開します✨
朝ごはんは1日の活力の源✨ダイエット中の方でも満足感があり、忙しい朝でもパパッと作れるレシピを集めました!
低脂質で高タンパクなレシピは、代謝を高め、長時間の満腹感を維持してくれるため、ダイエットには最適です。また、朝に適度なタンパク質を摂ると筋肉の維持や燃焼効果も期待でき、活動的な1日をスタートするのにピッタリです🌞
ここでは、7つのレシピを詳しくご紹介します!ぜひ、ダイエット中の朝ごはんに取り入れてみてくださいね😊
1. ギリシャヨーグルトとベリーの朝食ボウル
ギリシャヨーグルトは、低脂質で高タンパクな食材です🫐
たんぱく質が豊富なため、筋肉の修復や代謝アップに役立ち、ダイエット中でもしっかりとした満足感が得られます
ベリー類にはビタミンCが豊富で、抗酸化作用も期待できるため、美容効果も◎
材料
- ギリシャヨーグルト:100g
- ブルーベリー、ラズベリーなどのベリー類:一握り
- はちみつ:小さじ1(好みで)
作り方
- ギリシャヨーグルトをボウルに入れ、ベリーをトッピングします
- 甘みが欲しい場合は、はちみつを少量加えます
このレシピはスプーンひとつで完成するので、忙しい朝にも最適です✨
2. スモークサーモンとアボカドのオープンサンド
アボカドは良質な脂肪と食物繊維が豊富で、腹持ちが良くダイエットに◎🥑
スモークサーモンは、低脂質でありながら高タンパクなため、筋肉のサポートに役立ちます
朝にしっかりとエネルギーを補給することで、1日を元気にスタートできます
材料
- 全粒粉パン:1枚
- スモークサーモン:2〜3枚
- アボカド:1/4個
作り方
- パンにアボカドを薄くスライスしてのせます
- スモークサーモンをトッピングし、お好みでブラックペッパーをかけると美味しいです
手間が少なくてボリュームがあるので、朝の満足感もバッチリです🌅
3. たんぱく質豊富なエッグホワイトオムレツ
卵白は低脂質で高たんぱく質の代表的な食材で、ダイエット中にも最適🍳
オムレツにすることで、朝にしっかりとした満足感が得られます
野菜も一緒に摂れるため、ビタミンやミネラルの補給もバッチリです
材料
- 卵白:3個分
- ほうれん草:ひとつかみ
- パプリカ:1/4個
作り方
- フライパンに少量のオリーブオイルを熱し、ほうれん草とパプリカを炒めます
- 野菜がしんなりしたら、卵白を加えてオムレツの形にまとめます
シンプルながらも満足感が高く、朝からしっかりたんぱく質を補給できます✨
4. コテージチーズとハチミツのトースト
コテージチーズは低脂質で高たんぱくなチーズで、ダイエットにピッタリ🧀
トーストと合わせることで、手軽にボリュームのある朝食が楽しめます
ハチミツを加えることで、ほんのり甘さが加わり、朝のエネルギー補給に最適です
材料
- 全粒粉パン:1枚
- コテージチーズ:大さじ2
- はちみつ:小さじ1
作り方
- トーストにコテージチーズを塗り、はちみつを少し垂らします
- お好みでナッツをトッピングしても美味しいです
簡単に作れて栄養も豊富なため、忙しい朝でもしっかり食べられます🌞
5. 豆乳バナナスムージー
バナナはエネルギー補給に優れており、豆乳は低脂質かつ高たんぱく🥛🍌
スムージーにすることで、飲みやすく、消化も良いため、朝の時間がないときにも最適です
豆乳は植物性たんぱく質が豊富で、筋肉の修復にも役立ちます
材料
- 豆乳:150ml
- バナナ:1本
- シナモン:少々(好みで)
作り方
- バナナと豆乳をミキサーで滑らかになるまでブレンドします
- 好みでシナモンを加えても◎
飲みやすいので、朝食としてだけでなく、運動後の栄養補給にもオススメです✨
6. カッテージチーズとトマトのサラダ
カッテージチーズは、低脂質で高たんぱくなチーズで、ダイエットにも最適🧀🍅
トマトにはビタミンCが豊富で、朝からフレッシュな栄養を取り入れられます
サラダとして手軽に食べられるため、忙しい朝にもピッタリです
材料
- カッテージチーズ:大さじ3
- ミニトマト:5〜6個
- オリーブオイル:少々(お好みで)
作り方
- ミニトマトを半分に切り、カッテージチーズと和えます
- お好みでオリーブオイルを少量かけて完成
シンプルなサラダで、栄養もバッチリなので、朝の体調管理にも役立ちます🌱
7. オートミールとプロテインのシリアルボウル
オートミールは、低脂質で食物繊維が豊富、プロテインパウダーで高たんぱくに🌾💪
シリアルのようにさっと作れるため、忙しい朝にもぴったりの一品です
ダイエット中にも適した一品で、長時間の満腹感が得られます
材料
- オートミール:1/2カップ
- 水または無糖アーモンドミルク:100ml
- プロテインパウダー(バニラ味がおすすめ):大さじ1
作り方
- オートミールを水またはアーモンドミルクでふやかし、プロテインパウダーを加えて混ぜます
- 好みでベリーやナッツをトッピングしても◎
満腹感が続くため、午前中の空腹を防ぐことができ、ダイエットにも役立ちます💫
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