こんにちは！
女性専用キックボクシング＆暗闇フィットネスジム、FANTASIUM（ファンタジウム横浜）会長のyusukeです！💪
「痩せたいけど、風邪ひきたくない…」
「免疫を上げたいけど、高カロリーな食材ばかりでは困る！」
そんなあなたにぴったりのテーマで今日はお届けします💡
ダイエット中でも安心して食べられて、
しかも免疫力アップの効果も期待できる✨
そんな一石二鳥な食材を５つ厳選しました🥰
健康的に痩せたい方はｍぜひチェックしてみてくださいね！
① 鶏むね肉（皮なし）🐓
高タンパク・低脂質の代表格✨
ダイエット中に大人気の食材ですよね！
鶏むね肉には「イミダゾールジペプチド」という
疲労回復に役立つ成分が含まれていて、
免疫力の低下を防ぐのに効果的なんです🙌
しかも、皮を取ればとっても低カロリー🎯
サラダチキンにしてもOK、蒸してもOK♪
毎日のメインにぴったりな優秀食材です！
② 納豆🫘
発酵食品の王様、納豆！
腸内環境を整えてくれる強い味方です🌿
納豆に含まれるナットウキナーゼやビタミンB群は、
体の調子を整えてくれるだけでなく、
免疫細胞が活性化するサポートもしてくれるんです✨
さらに植物性タンパク質もたっぷり💪
1日1パックで手軽に栄養補給できちゃうのも嬉しいポイント♪
夜に食べると睡眠の質アップにもつながるので
夕飯の一品にもおすすめですよ🌙
③ ブロッコリー🥦
「野菜の中でも栄養価が高い」と話題のブロッコリー！
ビタミンCがたっぷりで、免疫のサポートに最適です🍋
さらに、ブロッコリーには抗酸化作用のある
スルフォラファンという成分も含まれていて、
体内の炎症を抑える効果も期待されています🧪
食物繊維も豊富なので、お通じの改善にも◎
茹でて、塩とオリーブオイルで食べるだけでも美味しい😋
冷凍でも栄養価はあまり落ちないので常備しておくと便利！
④ きのこ類（しめじ・舞茸・えのきなど）🍄
低カロリーなのにボリューム満点✨
ダイエットの味方として人気のきのこですが、
実は免疫力アップにも効果的なんです！
きのこに含まれるβグルカンという成分は、
白血球の働きを活性化して、
ウイルスに負けにくい体を作ってくれます💥
炒めても煮てもスープにしてもOK！
1日1食でも取り入れると、体が軽く感じるかも♪
食物繊維も豊富なので腸活にもおすすめです👌
⑤ ヨーグルト（無糖）🥛
腸内環境＝免疫力、って聞いたことありますよね？
まさにその鍵を握るのがヨーグルトです🔑✨
無糖タイプを選べば糖質も控えめで、
プロバイオティクス（善玉菌）をしっかり摂取できます🐣
朝食に、フルーツやナッツをトッピングすれば
美味しくて栄養バランスもバッチリ🌈
ダイエット中でも罪悪感ゼロの一品になります♪
ただし、甘味料入りはNG❌
必ずプレーンタイプを選んでくださいね😉
まとめ📝
いかがでしたか？
ダイエット中でも食べられる、免疫アップ食材✨
意外と身近なものが多かったのではないでしょうか？
✔ 鶏むね肉（皮なし）
✔ 納豆
✔ ブロッコリー
✔ きのこ類
✔ ヨーグルト（無糖）
これらの食材を日々の食事にうまく取り入れて、
「痩せやすい＆風邪をひきにくい」体づくりをしていきましょう💃！
健康的な食事と適度な運動はセットです！
ファンタジウム横浜では、暗闇キックボクシングで
楽しく汗をかきながら、美しい体を目指せます✨
気になる方は、ぜひ体験レッスンへお越しください🥊🌙
あなたのキレイを全力で応援します！
今後も「オトナ女子のダイエットに効く食材」や
「女性の体調管理に役立つ情報」を
どんどん発信していきます📣
次回のブログもお楽しみに〜💐
本日もお読みいただきありがとうございました！
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〔営業時間〕
◆フリートレーニング（暗闇キックボクシング、パーソナルミット打ち）
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木曜日：１７：００～２２：００
金曜日：１７：００～２２：００
日・祝：１０：００～１４：００
※祝日は月曜日を除き、スタジオレッスン曜日でも10:00~14:00でフリートレーニングとなります。
◆スタジオレッスン（暗闇グループファイト、キックボクササイズ）
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月曜日
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