皆さんこんにちは！
女性専用キックボクシング＆暗闇フィットネスジム、FANTASIUM（ファンタジウム横浜）会長のyusukeです🙇♂️
仕事でミスをしてしまったとき、
人間関係でイラっとしたとき、
突然の不安が押し寄せてきたとき…
そんな「一瞬で逃げ場がほしい」ストレスって、日常にありますよね。
特に最近は、都市部や通勤エリア（たとえば横浜など）で生活していると、
人の多さや音、情報量の多さに疲れてしまう…という声もよく聞きます。
そんなときに役立つ、ストレス発散のための即効セルフケア術を今回はご紹介します。
今回は、キックボクシングではなく、その場でできるストレス発散方法なので、是非ふとストレスを感じた際に行ってみてください!!
✅ なにも使わずにできる！即効ストレス緩和法【5選】
① 4秒吸って8秒吐く「倍呼吸法」🧘♀️
息を吸う時間の倍の時間をかけて吐く深呼吸。
ストレス時に優位になる交感神経を落ち着けて、
副交感神経が働くことで心が穏やかになります。
やり方：
・4秒鼻から吸う
・8秒口から吐く
・これを3～5セット繰り返すだけ！
たとえば、横浜のオフィス街での通勤中や、電車の中でもこっそりできます。
② 肩をすくめて脱力💨
肩にグッと力を入れて、5秒キープ。
そのあと一気にストン！と落としてみてください。
全身のこわばりと一緒に、心の緊張も解けていきます。
これ、キックボクシングのウォームアップでも取り入れられている技術なんです。
③ 手をギュッと握ってパッと開く✊→🖐
ストレスは筋肉の緊張とも関係しています。
自分の手を思いきり握って5秒キープ。
そしてパッと開くことで、神経がリセットされてスッキリ！
何も道具がなくてもすぐできます。
④ あごを少し上げて笑顔の形😊
落ち込んでいるとき、つい下を向きがち。
そんなときこそ、あごを軽く上げて笑顔の形をつくるだけでもOK！
表情筋の動きが脳に伝わり、気分が回復していきます。
「気分まで持ち上がる感覚」、意外とクセになります。
⑤ 「今ここ」に集中する3秒ルール🕊
不安やイライラは、過去や未来を考えると増幅します。
逆に、“今この瞬間”に意識を戻すことで落ち着きを取り戻せます。
おすすめのやり方：
・手の感触を感じてみる
・聞こえる音を3つ数える
・足の裏の床の感覚に集中する
ちょっとしたストレスも、これだけで和らぐのを感じられるはずです。
✅ 道具を使えばさらに効く！ストレス緩和法【3選】
① アロマスプレー or 精油🌿
香りは五感の中で唯一、脳に直接届く刺激です。
特にラベンダーやベルガモットは鎮静効果があり、
不安感や緊張を一気に和らげてくれます。
使い方：
・ハンカチに1滴たらして香る
・空間にスプレーして深呼吸
横浜の雑貨屋さんや自然派ショップなどでも、手軽に見つけられますよ。
② ストレスボールや握力グッズ💪
オフィスや自宅に常備したいのがコレ。
イラッとしたとき、数回握って離すだけで、
心身のモヤモヤがスーッと抜けていきます。
ポイントは「力を入れて、脱力」をセットで行うこと！
③ 温かい飲み物（白湯 or ハーブティー）☕
温かい飲み物を飲むと、身体が内側からじんわりほぐれます。
これだけで副交感神経が刺激され、呼吸も落ち着いてきます。
おすすめ：
・白湯
・ノンカフェインのハーブティー（カモミール・レモンバームなど）
キックボクシングのトレーニング後などにも、体を冷やさずリカバリーできる飲み方として◎
📝まとめ｜一瞬の対処が「メンタル習慣」に
ストレスは我慢せず、その場でケアするのが一番。
今日ご紹介した8つの方法は、どれも「すぐにできて、効果が出やすい」ものばかりです。
たとえば横浜のような都市で生活していて、
人との接触や通勤で消耗している方にも、役立つヒントになればうれしいです。
ストレス発散の方法は「激しい運動」だけではなく、
こうしたちょっとしたセルフケアの積み重ねで、確実にラクになっていきます☺️
本日もお読みいただきありがとうございました🙇♂️
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