こんにちは！
女性専用キックボクシング＆暗闇フィットネスジム、ファンタジウム会長のyusukeです☺️！
「痩せたい…でも何から始めればいいかわからない」
「運動しているのに、思うように体重が減らない」
そんなお悩みを抱える女性は多いのではないでしょうか？
ダイエットは運動だけでなく、日常の習慣を整えることで成功率がぐっと上がります。
今回は、女性におすすめの「痩せる行動7選」をご紹介します。
どれも今日から取り入れられるシンプルな内容ばかり。
最後には、横浜で今大注目の“暗闇キックボクシング”もご紹介します✨
1. 食事は【低脂質・高タンパク】を意識する
痩せるために一番大切なのが食事管理。
特に女性は「糖質を抜けば痩せる」と思いがちですが、実際に必要なのは 低脂質・高タンパク な食事です。
- 鶏胸肉、ささみ、豆腐、卵
- 魚（まぐろ赤身・サーモン・青魚など）
- 野菜（ブロッコリー、ほうれん草など）
これらをバランスよく摂ることで、筋肉を落とさず脂肪を減らすことができます。
理想は 脂質30g以下、たんぱく質60g以上。
特に運動後のたんぱく質摂取は、筋肉の修復と基礎代謝アップに直結するので意識してみましょう。
2. 水分補給で代謝を高める
「水を飲むだけで痩せるの？」と思うかもしれませんが、水分補給はダイエットに直結します。
水をしっかり飲むことで血流が良くなり、脂肪燃焼を助けてくれます。
さらに、代謝をスムーズにし、老廃物の排出も促してくれるため、むくみ対策にも効果的✨
目安は 1日2リットル。
常温の水を少しずつ、こまめに飲むことがポイントです。
3. 睡眠をしっかりとる
「寝不足は太る」と聞いたことはありませんか？
実は、睡眠不足は食欲を増加させるホルモンを分泌し、逆に脂肪燃焼を妨げる原因になります。
理想の睡眠時間は 6〜7時間。
寝る前のスマホを控え、リラックスできる環境を整えることも大切です。
ぐっすり眠ることで、翌日の運動や仕事にもエネルギーをしっかり注げるようになります。
4. 運動前後のストレッチで効果を最大化
「運動は頑張っているのに、思ったより成果が出ない…」という方は、ストレッチを取り入れましょう。
- 運動前：体を温め、ケガ防止＆動きやすい状態に
- 運動後：筋肉をほぐし、疲労回復＆代謝アップ
特にダイエット目的の場合、ストレッチを習慣化すると筋肉が柔らかくなり、脂肪燃焼効率が上がります。
ファンタジウム横浜でも、キックボクシング前後にストレッチを取り入れることで、効果的にボディメイクができるようサポートしています✨
5. 日常の小さな運動習慣（NEAT）を増やす
「NEAT」とは、運動以外で消費するカロリーのこと。
エレベーターではなく階段を使う、駅まで早歩きする、家事を積極的にこなすなど、日常の小さな動作で消費カロリーを増やすことができます。
実はこのNEAT、積み重ねるとかなり大きな効果に！
週に数回のジム通いに加え、日常でも体を動かす習慣を持つことで、より早くダイエットの結果が出やすくなります。
6. 姿勢を意識して生活する
姿勢を正すことも痩せる行動のひとつ。
猫背や反り腰は体の歪みを生み、脂肪がつきやすい原因になります。
背筋を伸ばし、骨盤を立てるよう意識するだけで、体幹が自然に鍛えられ、基礎代謝もアップ。
また、姿勢が整うと「スタイルが良く見える」という嬉しいメリットもあります✨
7. 暗闇キックボクシングで楽しく継続！
最後にご紹介するのは、横浜で大人気の 暗闇キックボクシング。
ファンタジウム横浜では、音楽と照明に包まれた非日常の空間でパンチやキックを繰り出すトレーニングが体験できます。
暗闇なので周りを気にせず思い切り動け、1回で 400〜800kcal も消費！
ストレス発散にもなり、継続が苦手な女性でも「楽しいから続けられる」と評判です。
「痩せる行動」を習慣化するためには、楽しさと続けやすさが必須。
その点、暗闇キックボクシングはダイエットと相性抜群なんです💪✨
まとめ
痩せたいなら特別なことをするのではなく、日常の習慣を少しずつ整えることが大切です。
- 低脂質・高タンパクな食事
- 水分補給
- 良質な睡眠
- 運動前後のストレッチ
- 日常の小さな運動
- 姿勢の改善
- そして暗闇キックボクシングで楽しく継続！
この7つを意識するだけで、無理なくダイエットは成功へと近づきます。
横浜で「続けられるジム」を探している方は、ぜひファンタジウム横浜へ。
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〔営業時間〕
◆フリートレーニング（暗闇キックボクシング、パーソナルミット打ち）
火曜日：１７：００～２２：００
木曜日：１７：００～２２：００
金曜日：１７：００～２２：００
日・祝：１０：００～１４：００
※祝日は月曜日を除き、スタジオレッスン曜日でも10:00~14:00でフリートレーニングとなります。
◆スタジオレッスン（暗闇グループファイト、キックボクササイズ）
水曜日
１ターム目：１８：００～１８：４５
２ターム目：１９：３０～２０：１５
土曜日
１ターム目：１５：００～１５：４５
２ターム目：１６：３０～１７：１５
〔定休日〕
月曜日
〔電話番号〕
０５０－５３６４－８２３５
〔住所〕
〒２２０－００７３
神奈川県横浜市西区岡野２－１－５ ファンタジウム２F
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ファンタジウム横浜
会長 yusuke