皆さんこんにちは！
女性専用キックボクシング＆暗闇フィットネスジム、
FANTASIUM（ファンタジウム横浜）会長のyusukeです！
寒さもいよいよ終盤を迎える季節となりました！
今回は、「寒くなってきた季節に身体を温めてくれる、ダイエット中でも楽しめる低脂質・高タンパクなスープ」のレシピを7品ご紹介します🌟どれも簡単に作れるものばかりなので、日替わりで楽しんでくださいね😊
1. 鶏ささみと野菜のコンソメスープ🍲
材料
- 鶏ささみ：1本（高タンパクで低脂質！ダイエット中におすすめ）
- キャベツ：適量
- にんじん：1/4本
- 玉ねぎ：1/4個
- コンソメ：1個
- 水：300ml
作り方
- 鶏ささみは食べやすい大きさに切り、キャベツ、にんじん、玉ねぎも薄切りにします。
- 鍋に水を入れ、コンソメを溶かし、野菜と鶏ささみを加えて煮込みます。
- 野菜が柔らかくなり、鶏ささみに火が通ったら完成。
ポイント
鶏ささみは脂質が少なく、ダイエット中のタンパク質補給に最適です💪✨
2. 豆腐とわかめの味噌スープ🍜
材料
- 豆腐（絹）：1/4丁（低脂質で高タンパク！）
- 乾燥わかめ：ひとつまみ
- 味噌：大さじ1
- 水：300ml
作り方
- 鍋に水を入れ、わかめを戻しながら温めます。
- 豆腐を加え、少し温まったら味噌を溶かして完成。
ポイント
豆腐のタンパク質とわかめのミネラルで、ダイエットにも体温アップにも効果的なスープです✨
3. サーモンとブロッコリーのクリーム風スープ🥦
材料
- サーモン（生）：50g
- ブロッコリー：少量
- 無調整豆乳：100ml（ヘルシーな代替クリームとして）
- 水：100ml
- 塩コショウ：少々
作り方
- サーモンを小さめの一口大にカットし、ブロッコリーも小分けします。
- 鍋に豆乳と水を入れ、サーモンとブロッコリーを加えます。
- 塩コショウで味を整え、サーモンとブロッコリーに火が通れば完成。
ポイント
クリーミーで食べ応えがありながら、豆乳の使用で低脂質なダイエットスープに💖
4. えのきとわかめのショウガスープ🍄
材料
- えのき茸：1/2パック
- 乾燥わかめ：ひとつまみ
- ショウガ（すりおろし）：小さじ1
- 鶏がらスープの素：小さじ1
- 水：300ml
作り方
- 鍋に水を入れ、えのきを手で裂きながら加えます。
- 鶏がらスープの素とすりおろしショウガを加え、煮込みます。
- 仕上げにわかめを加えて少し煮たら完成。
ポイント
ショウガの温め効果で、冷え対策にぴったり✨ダイエット中でも満足感があるスープです！
5. 鶏むね肉と豆のトマトスープ🍅
材料
- 鶏むね肉：50g
- ミックスビーンズ（缶詰）：適量
- トマト缶：1/2缶
- 水：200ml
- 塩コショウ：少々
作り方
- 鶏むね肉を一口大にカットします。
- 鍋にトマト缶と水を入れ、鶏むね肉とミックスビーンズを加えて煮込みます。
- 塩コショウで味を整え、肉に火が通ったら完成。
ポイント
豆類の食物繊維と鶏むね肉のタンパク質がたっぷり✨ダイエット中の栄養補給におすすめです😊
6. 白菜と豚肉の中華スープ🍲
材料
- 白菜：適量
- 豚もも肉（脂身の少ない部位）：30g
- 鶏がらスープの素：小さじ1
- 水：300ml
作り方
- 白菜をざく切りにし、豚肉も薄く切ります。
- 鍋に水と鶏がらスープの素を入れ、白菜と豚肉を加えて煮込みます。
- 豚肉に火が通り、白菜が柔らかくなったら完成。
ポイント
白菜の水分と豚肉のうまみで、ダイエット中でも満足感たっぷりのスープになります🥬
7. きのこのダイエット味噌スープ🍄
材料
- しめじ、まいたけ、えのきなどお好みのきのこ：適量
- 味噌：大さじ1
- 水：300ml
作り方
- 鍋に水を入れ、きのこを手で裂いて加えます。
- 少し煮たら、味噌を溶かして完成。
ポイント
低カロリーで食物繊維豊富なきのこは、ダイエット中に最適な具材です🍄✨
まとめ📝
以上、簡単でヘルシーなダイエット向けスープ7選でした✨
スープは体温を上昇させ、過食を防ぐ効果があります。
寒い季節、体を温めながら美味しくダイエットに取り組みましょう😊
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