こんにちは！
女性専用キックボクシング＆暗闇フィットネスジム、FANTASIUM（ファンタジウム横浜）会長のyusukeです🥊
今日は、超、超有料級のお話をします。
三日坊主の僕自身が７か月で１１キロ痩せて、リバウンドもしない最強のダイエット方法です。
「よし、今日からダイエットするぞ！」
そう決めたのに、気づけば数日後には元の生活に戻っている。
この経験、きっと多くの人が一度はあるのではないでしょうか。
実はこれ、フィットネスジム開業前の僕自身も何回も、いや。なんんんんんんんかいもありました。
明日やろ～。飲んだ時くらいいいや！食べちゃおう！
結論いいと思いますが、明日からが永遠に延びていてはいつまで経ってもスタートできないですよね。。。
ダイエットが続かない最大の理由。
それは――
“モチベーションでやっているから”です。
もちろん、モチベーションが悪いわけではありません。
むしろ最初の一歩としては、とても大切です。
ですが、モチベーションだけに頼るダイエットは失敗する確率が高いのも事実。
なぜなら、モチベーションというのは
感情に左右されるものだからです。
今日はやる気がある。
でも明日は疲れている。
そんな波があるのは、人間として当たり前なんです。
だからこそ、ダイエットを成功させる人は
モチベーションではなく
「知識」と「考え方」で身体を変えています。
①モチベーションは必ず下がるもの
例えばこんな経験ありませんか？
「英語の勉強、今年こそ頑張る！」
「毎日30分やる！」
そう決めて参考書を買ったものの、
最初の1週間だけ頑張って終わる…。
これは決して珍しいことではありません。
なぜなら、最初は
「今年こそ変わるぞ！」
「頑張るぞ！」
というモチベーションが高い状態だからです。
でも仕事が忙しくなったり
疲れて帰宅した日が続くと
「今日はいいか…」
となる。
これが人間の自然な行動です。
②ダイエットでも同じことが起きる
ダイエットもまったく同じです。
「夏までに痩せたい！」
「結婚式までに痩せたい！」
最初はやる気MAX。
食事制限も頑張る。
運動も始める。
でも数日後。
「今日は仕事疲れたし…」
「友達とご飯だから仕方ない」
こうして少しずつ崩れていく。
これは意思が弱いわけではありません。
モチベーションだけで行動しているからです。
③成功する人は“考え方”が変わっている
ではダイエットが成功する人は
何が違うのでしょうか？
それは
考え方が変わっていることです。
例えば、健康意識が高い人。
この人たちは
「我慢してサラダを食べている」
わけではありません。
そもそも
「身体に悪いものを選ばない」
という判断をしています。
つまり、
我慢ではなく“選択”なんです。
例え話（１）：タバコの例
例えばタバコ。
吸わない人にとっては
「我慢して吸わない」
わけではありません。
そもそも吸うという選択肢がない。
健康に悪いと知っているからです。
でももし
「タバコは健康に良い」
という情報しか知らなかったらどうでしょう？
多くの人が普通に吸っているはずです。
つまり
人は知識によって行動が変わる生き物なんです。
例え話（２）：ダイエットも同じ
ダイエットも同じです。
例えば
「夜は炭水化物を食べたら太る」
とだけ思っている人。
この人は
夜ご飯で
・お米を抜く
・パンを抜く
という我慢をします。
でもその代わりに
・揚げ物
・脂の多いお肉
を食べていたらどうでしょう？
実はそっちの方が
カロリーは高かったりします。
つまり
知識がないと、間違った我慢をしてしまう。
④本当のダイエット成功のコツ
ダイエット成功のコツはシンプルです。
それは
必要な知識を揃えること。
そして
正しい判断ができるようになること。
さらに言えば
根本の考え方が変わること。
ここまでくると
不思議なことが起きます。
そもそも身体に悪い食べ物を選ばなくなる。
だから
無理に我慢する必要がなくなる。
これが
本当にダイエットが続く人の状態です。
⑤では、具体的に必要な知識とは？
ここからは
ダイエットする上で知っておいてほしい
重要な知識を5つ紹介します。
◆２～３日食べすぎても太らない
これはかなり重要な知識です。
多くの人が
「昨日食べすぎた…太った…」
と落ち込みます。
ですが、
2〜3日食べすぎただけでたいして脂肪は増えません。
なぜなら
体重の増加の多くは
・体内の水分
・塩分によるむくみ
・まだ排せつされていない食べ物
だからです。
脂肪1kg増えるには
約7,200kcalの余剰カロリーが必要。
これはかなりの量です。
つまり
1日食べすぎたくらいで
脂肪はほとんど増えません。
大切なのは
その後の数日間で整えること。
ここを理解するだけで
無駄なストレスが減ります。
◆肉より魚の方が太りにくい
もちろん、すべての部位ではありません。
肉でも
・鶏むね肉
・ヒレ肉
など脂質が少ない部位もあります。
ですが一般的に
魚の方が太りにくい傾向があります。
理由は、脂質の種類です。
肉に多く含まれるのは、飽和脂肪酸。
これは摂りすぎると
・体脂肪増加
・動脈硬化
などのリスクがあります。
一方、魚に多いのは
不飽和脂肪酸（EPA・DHAなど）
これは
・脂肪燃焼を助ける
・血液をサラサラにする
などのメリットがあります。
つまり
同じタンパク質でも質が違う。
これを知るだけでも
食事の選択が変わります。
◆ 腸活はダイエットの基本
腸内環境は
ダイエットに大きく関係しています。
腸内環境が悪いと
・代謝低下
・便秘
・むくみ
などが起きやすくなります。
逆に腸内環境が良いと
・栄養吸収が良くなる
・脂肪を溜め込みにくくなる
と言われています。
腸活の基本は
・食物繊維
・発酵食品
例えば
・納豆
・ヨーグルト
・味噌
・キムチ
こういった食品を
日常に取り入れることが大切です。
◆ ダイエットは「食べない」ではない
多くの人が
ダイエット＝食事制限
と思っています。
ですがこれは
長期的には失敗します。
なぜなら
身体は栄養が不足すると守りに入るからです。
すると
・代謝が下がる
・脂肪を溜め込む
という状態になります。
だから大切なのは
食べないことではなく、必要な栄養をとること。
これが本質です。
◆ 我慢は知識不足なだけ
最後にこれ。
多くの人が
「ダイエットは我慢」
と思っています。
ですが本当は違います。
我慢が多いダイエットは知識不足なだけ。
例えば
・低脂質高タンパク
・食物繊維
・適切な糖質
こういった知識があると
食べながら痩せることができます。
つまり
我慢ではなく
“理解して選ぶ”こと。
⑥まとめ
ダイエットが続かない理由。
それは
モチベーションでやっているから。
でも本当に大切なのは
知識と考え方です。
知識が増えると
・正しい選択ができる
・無駄な我慢が減る
・自然と生活が変わる
そして気づけば
ダイエットが特別なことではなくなる。
これが
本当に身体が変わる人の状態です。
もし今
「ダイエット続かない…」
と思っているなら
それは
意思が弱いわけではありません。
ただ
必要な知識をまだ知らないだけ。
身体は必ず変わります。
正しい知識と、正しい行動。
これが揃えば
ダイエットは必ず成功します。
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会長yusuke