みなさんこんにちは!
女性専用キックボクシング&暗闇フィットネスジム、
FANTASIUM(ファンタジウム横浜)会長のyusukeです!
『最近忙しくてジムに行く時間がない・・・
おうちで筋トレをするとしても、自分では何をしたらいいかわからない。。』
そんな経験はないでしょうか?
今回は特別に、ファンタジウム横浜でも行っている
『1分で“腹痩せ”!腹筋の鍛え方』の一部を公開します🎶
腹筋は大きく分けると3つあり
- 腹直筋
→腹筋の代表とも言われる筋肉。板チョコのような形をしていて、お腹の表面にあたる筋肉。
- 腹斜筋
お腹の横に位置する外腹斜筋と内腹斜筋を合わせて腹斜筋と呼びます。くびれを作るために必要な筋肉。
- 腹横筋
腹筋の中で最も内側に位置しています。この筋肉を鍛えることによって、代謝があがりやすくなり、ぽっこりお腹を解消できる。
の3つになります!
今回は部位別でご紹介していきますので是非、ご参考ください🤗!
◆腹直筋に効く筋トレ
ニートゥチェスト(15回×3セット)
- 床に座り、膝を軽く立てる
- 上体を後ろに倒し、両足を床から浮かせる
- 両膝を胸に近づけるように持ち上げる。目線はおへそへ
- 元の姿勢に戻す。足は地面から浮かせたままにしておく
◆腹斜筋に効く筋トレ
サイドクランチ(15回×3セット)
- 横向きに寝て、両膝を軽く曲げ、脚を重ねる。上の手は頭へ、下の手は脇腹に置く
- 上の脇腹を縮めるように意識しながら、上半身を持ち上げていく
- ゆっくりと元の姿勢に戻る
◆腹横筋に効く筋トレ
ホローホールド(15回×3セット)
- まず床に寝そべった状態でスタートします。
- 腰を床にくっつけたまま、腹部(腹直筋)を強く曲げます。
- 足を床から1cm~10cmほど上げ、足をまっすぐにして腰を床につけます。まっすぐ伸ばした状態で、足(および脚)を浮かすことが重要です。
- 両腕は頭の上に伸ばします。
- 全身の緊張を維持しながら、45秒~1分程度その姿勢を保ちます。
この三つを行えば腹筋全体の筋トレができ、ジムに行けなかった日でも運動を継続することで締まった身体ができあがります!
ファンタジウム横浜の会長が、tiktokで筋トレ動画を公開しております🤗🌟
また、お家でもファンタジウムのように音楽を流して暗闇にしてトレーニングをすると楽しいかもしれませんね!笑
まずは1日1分、1種目からでも始めてみてはいかがでしょうか✨
ファンタジウム横浜でもトライアルのご予約を是非、お待ちしております!
今ならトライアル(体験)料金無料のキャンペーン実施中✨
〒220-0073 神奈川県横浜市西区岡野2-1-5 TC.com 2F
📞045-512-9044
お気軽にお問い合わせください🤗✨
曜日別カレンダーはこちら ↓ ↓
FANTASIUM(ファンタジウム横浜)は
JR 横浜駅西口 “徒歩12分”
相鉄線 平沼橋駅 “徒歩3分”
京浜急行線 戸部駅 “徒歩10分”
の3駅からアクセス可能♪
ジム内風景はこちら↓ ↓
『女性の美 × 健康 × 習慣』
ファンタジウム横浜のテーマは
『トレーナーと一緒に理想が目指せる、ワンランク上のフィットネス空間. 』
です!
ファンタジウム横浜の会員様がトレーニングに集中でき、なお且つ、より質の高い効果が得られるように、“音響”と“照明”の調節にこだわることで、没入感の高い暗闇の幻想空間を演出しております♪✨
毎日歯を磨くように、お風呂で身体を洗い流すように、毎日とは言わないですが、毎週の運動・健康促進の日課にでも、キックボクシングを通してファンタジウム横浜がなれたらと思います😌!
ファンタジウム横浜では運動未経験の方が“9割”以上!!
最初は誰しも
・恥ずかしい
・自信がない
・緊張する
という方が多いですが、構え方の1から丁寧にトレーナーがレクチャーするため、
未経験・運動初心者の方も安心してご参加いただけます🍀
是非、トライアルにて体感してみてください~☺️!
《入会キャンペーン実施中!!》
今なら入会時にかかる、
◆入会金 11,000円
◆事務手数料 3,300円
↓↓
こちら全て “0円”!!
さらに・・・
トライアル(体験)後そのままのご入会で、
入会した翌月の会費が“まるまる0円”!!
結論!
入会時にかかる初期費用は“なし”🎉‼️
※入会キャンペーン適用にあたり1年の縛りが御座います。
《トライアル(体験)キャンペーン実施中》
今ならトライアル料金2,200円も→0円‼️‼️
※パーソナルトライアルはトライアル料金がかかりますが、トライアル後その場でご入会で全額キャッシュバック‼️
《トライアル時の持ち物》
『ウェア、タオル、水分』の3点のみ🌟
トライアルの方にはウェアとタオルをレンタルもしております。お水と炭酸水はファンタジウムでも販売しております✨
“続かなかったダイエット・運動不足の日々・ストレス発散!”を是非、ファンタジウム横浜のトレーナーと一緒に解消していきましょう💪!!
【ダイエット!・ストレス発散!・運動不足解消!】
ファンタジウム横浜ならではの高揚感とオリジナルメニューを、まずはトライアルよりご予約をお願いします😌
トライアル(体験)のご予約はお電話、もしくは下記ファンタジウム公式LINEからでもお申込み承っております🤗✨
運動初心者・未経験者大歓迎!!
☆ファンタジウムの広い暗闇フィットネス空間を貸し切れる、“パーソナルコース”も有ります🥊✨
詳しくは・・・
WEBで検索:
『ファンタジウム キックボクシング』
or『ファンタジウム 横浜』で検索♪
Googleマップで場所を検索:
『ファンタジウム』と打つだけで出てきます!
『トレーナーと一緒に理想が目指せる、ワンランク上のフィットネス空間 . 』
横浜の女性専用キックボクシング&暗闇フィットネスジム
FANTASIUM(ファンタジウム横浜)スタッフ一同心よりお待ちしております🤗🎶
FANTASIUM キックボクササイズ キックボクシング キックボクシングジム ジム セミパーソナル セミパーソナルジム ダイエット パーソナル パーソナルジム ファンタジウム ファンタジウム横浜 フィットネス ボクシング 上星川 保土ヶ谷 天王町 女性 女性専用 岡野 平沼橋 平沼橋駅 戸部 戸部駅 星川 暗闇 暗闇キックボクシング 暗闇キックボクシングジム 暗闇ジム 暗闇フィットネス 暗闇フィットネスジム 暗闇ボクシング 暗闇ボクシングジム 横浜 横浜キックボクシング 横浜キックボクシングジム 横浜セミパーソナル 横浜セミパーソナルジム 横浜パーソナル 横浜パーソナルジム 横浜駅 浅間町 相鉄線 藤棚 西横浜