【レシピ】運動後に何を食べればいいの？３００人近くのダイエット・ボディメイクに携わる会長が運動後におすすめのレシピ“７選”を公開✨ | 女性専用暗闇キックボクシングジム&フィットネス【ファンタジウム】横浜駅、平沼橋駅、戸部駅の3駅利用可能

皆さんこんにちは！

女性専用キックボクシング＆暗闇フィットネスジム、
FANTASIUM（ファンタジウム横浜）会長のyusukeです！

今回は、運動後に最適な“ダイエット”に効果的で、たんぱく質たっぷりのおかずを7つご紹介します🤗

フィットネス後に身体をリカバリーしたい方、たんぱく質をとって筋肉を引き締めたい方も！
是非参考にされてみてください🥊

なぜ運動後にたんぱく質が重要なのか？

運動をした後の身体は、筋肉の修復と成長をサポートするために、たんぱく質を必要としています。一般的に、トレーニングをしている女性が1日に必要なたんぱく質量は、体重1kgあたり1.2gから2.0gとされています。例えば、体重60kgの女性であれば72gから120gのたんぱく質を目安に摂取するのが理想的です。

以下では、手軽に作れる7つのレシピを紹介します。どれも“ダイエット”中でも安心して食べられるヘルシーなおかずばかりです！

1. 鶏むね肉とブロッコリーのガーリック炒め

材料（2人分）

鶏むね肉：200g
ブロッコリー：1株
にんにく：1片
オリーブオイル：大さじ1
塩：少々
黒こしょう：少々

作り方

鶏むね肉を一口大に切り、塩こしょうで下味をつけます。
ブロッコリーを小房に分けて、軽く茹でます。
フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れ、香りが立つまで炒めます。
鶏むね肉を加えて焼き色がつくまで炒め、ブロッコリーを加えてさらに炒めます。

たんぱく質量：約35g（1人分）

2. 豆腐ステーキのきのこソース添え

材料（2人分）

木綿豆腐：1丁（300g）
しめじ：1パック
醤油：大さじ2
みりん：大さじ1
ごま油：小さじ1

作り方

豆腐を水切りし、厚さ1.5cmに切ります。
フライパンにごま油を熱し、豆腐を両面こんがり焼きます。
別のフライパンでしめじを炒め、醤油とみりんを加えてソースを作ります。
焼いた豆腐にきのこソースをかけて完成。

たんぱく質量：約20g（1人分）

3. サーモンのホイル焼き

材料（2人分）

サーモン：2切れ（200g）
玉ねぎ：1個
レモン：1/2個
バター：10g
塩：少々
黒こしょう：少々

作り方

サーモンに塩こしょうをふります。
玉ねぎを薄切りにし、アルミホイルの上に敷きます。
玉ねぎの上にサーモンをのせ、バターとレモンを添えます。
アルミホイルで包み、200℃のオーブンで20分焼きます。

たんぱく質量：約25g（1人分）

4. 卵と鶏ひき肉の和風そぼろ丼

材料（2人分）

卵：2個
鶏ひき肉：200g
醤油：大さじ2
みりん：大さじ1
砂糖：小さじ1
ごはん（少なめに調整）：適量

作り方

鶏ひき肉をフライパンで炒め、醤油、みりん、砂糖で味付けします。
卵を溶いてフライパンで炒め、いり卵を作ります。
ごはんの上に鶏そぼろといり卵を盛り付けます。

たんぱく質量：約30g（1人分）

5. チキンサラダラップ

材料（2本分）

トルティーヤ：2枚
鶏むね肉：150g
サラダミックス：適量
ヨーグルト（無糖）：大さじ3
マヨネーズ：小さじ1
塩：少々
黒こしょう：少々

作り方

鶏むね肉を茹でて細かく裂きます。
ヨーグルトとマヨネーズを混ぜてドレッシングを作ります。
トルティーヤにサラダミックス、鶏むね肉、ドレッシングをのせて巻きます。

たんぱく質量：約20g（1本分）

6. ツナとアボカドのサラダ

材料（2人分）

ツナ缶（水煮）：1缶（80g）
アボカド：1個
レモン汁：小さじ1
オリーブオイル：小さじ1
塩：少々
黒こしょう：少々

作り方

アボカドを一口大に切り、レモン汁をかけます。
ツナとアボカドをボウルに入れ、オリーブオイル、塩こしょうで和えます。

たんぱく質量：約15g（1人分）

7. プロテインパンケーキ

材料（4枚分）

プロテインパウダー：30g
オートミール：50g
卵：2個
バナナ：1本
牛乳（無脂肪）：50ml

作り方

オートミールをミキサーで粉砕します。
卵、バナナ、プロテインパウダー、牛乳を混ぜ合わせます。
フライパンで焼いて完成。

たんぱく質量：約25g（1枚分）

ただし、過剰にたんぱく質を摂取しようとするのは注意が必要です⚠️
１回にたんぱく質を100g摂取してしまうと吸収しきれず、かえって腎臓に負担がかかり、消化吸収に体力を使い、疲れを感じてしまいます。

そのため、フィットネス・トレーニングしている女性のおすすめ摂取量は１日あたり、

除脂肪体重×1.6

はとるようにしましょう☺️！

ファンタジウム横浜で楽しくダイエットを！

ファンタジウム横浜では、暗闇キックボクシングを通じて楽しくエクササイズができます。初心者の方でも安心して取り組めるプログラムが充実しており、運動後の栄養補給もしっかりサポートします。

ぜひ一度体験レッスンにお越しください！お問い合わせやご予約はホームページからどうぞ🔍

以上、運動後におすすめのおかず7選でした。皆さんの“ダイエット”が成功するよう、ぜひ試してみてくださいね！

SNSからお得情報をキャッチ！

ファンタジウム横浜の公式SNSは、初心者から経験者まで楽しめる情報がいっぱい🎵

Instagramでビジュアルに刺激を受ける📸
Facebookで仲間とつながる🌟
Xでサクサク最新情報をチェック🐦

気になったら、まずは公式SNSをフォローしてみてくださいね👇
➡️ Instagramはこちら
➡️ Facebookはこちら
➡️ Xはこちら

暗闇でのトレーニングがあなたの生活に新しい楽しみ・刺激を加えます✨

一緒に楽しく健康的な身体作りを始めましょう🌟

今ならトライアル（体験）料金無料のキャンペーン実施中✨

〒220-0073 神奈川県横浜市西区岡野2-1-5 ファンタジウム２F
📞050-5364-8235

お気軽にお問い合わせください🤗✨

FANTASIUM（ファンタジウム横浜）は

ＪＲ横浜駅西口 “徒歩１０分”
相鉄線平沼橋駅 “徒歩３分”
京浜急行線戸部駅 “徒歩７分”

の３駅からアクセス可能♪

ジム内風景はこちら↓　↓

https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE4MDkyMTY5NTIwMzQ4MDEx?story_media_id=3242118150975574750_56941850794&igshid=MzRlODBiNWFlZA==

『女性の美 × 健康 × 習慣』

ファンタジウム横浜のテーマは

『トレーナーと一緒に理想が目指せる、ワンランク上のフィットネス空間. 』

です！
ファンタジウム横浜の会員様がトレーニングに集中でき、なお且つ、より質の高い効果が得られるように、“音響”と“照明”の調節にこだわることで、没入感の高い暗闇の幻想空間を演出しております♪✨

毎日歯を磨くように、お風呂で身体を洗い流すように、毎日とは言わないですが、毎週の運動・健康促進の日課にでも、キックボクシングを通してファンタジウム横浜がなれたらと思います😌！

ファンタジウム横浜では運動未経験の方が“９割”以上！！

最初は誰しも
・恥ずかしい
・自信がない
・緊張する

という方が多いですが、構え方の１から丁寧にトレーナーがレクチャーするため、
未経験・運動初心者の方も安心してご参加いただけます🍀

是非、トライアルにて体感してみてください～☺️！

《入会キャンペーン実施中!!》

今なら入会時にかかる、

◆入会金　　　11,000円
◆事務手数料　 3,300円
↓↓

こちら全て “０円”!!

さらに・・・

トライアル（体験）後そのままのご入会で、

入会した翌月の会費が“まるまる０円”!!

結論！

入会時にかかる初期費用は“なし”🎉‼️

※入会キャンペーン適用にあたり１年の縛りが御座います。

《トライアル（体験）キャンペーン実施中》

今ならトライアル料金2,200円も→０円‼️‼️

※パーソナルトライアルはトライアル料金がかかりますが、トライアル後その場でご入会で全額キャッシュバック‼️

《トライアル時の持ち物》

『ウェア、タオル、水分』の３点のみ🌟
トライアルの方にはウェアとタオルをレンタルもしております。お水と炭酸水はファンタジウムでも販売しております✨

“続かなかったダイエット・運動不足の日々・ストレス発散！”を是非、ファンタジウム横浜のトレーナーと一緒に解消していきましょう💪！！

【ダイエット！・ストレス発散！・運動不足解消！】

ファンタジウム横浜ならではの高揚感とオリジナルメニューを、まずはトライアルよりご予約をお願いします😌

トライアル（体験）のご予約はお電話、もしくは下記ファンタジウム公式LINEからでもお申込み承っております🤗✨

ファンタジウム公式LINE追加はこちら⤵️⤵️
https://lin.ee/YFvSkbI

運動初心者・未経験者大歓迎！！

☆ファンタジウムの広い暗闇フィットネス空間を貸し切れる、“パーソナルコース”も有ります🥊✨

詳しくは・・・

WEBで検索：
『ファンタジウム　キックボクシング』
or『ファンタジウム　横浜』で検索♪

Googleマップで場所を検索：
『ファンタジウム』と打つだけで出てきます！

『トレーナーと一緒に理想が目指せる、ワンランク上のフィットネス空間 . 』
横浜の女性専用キックボクシング＆暗闇フィットネスジム
FANTASIUM（ファンタジウム横浜）スタッフ一同心よりお待ちしております🤗🎶