皆さんこんにちは！
女性専用キックボクシング＆暗闇フィットネスジム、
FANTASIUM（ファンタジウム横浜）会長のyusukeです！
今回は、フィットネスしている方やまだ始めてない方にも！おすすめのダイエットレシピを書いてみました..✍！
身体をより動かす季節だからこそ、栄養を確り補給していきましょう✨
【運動後にはどんな栄養素を摂るべき…？】
- タンパク質
運動後には筋肉の修復や成長を促すために『タンパク質』を摂ることが重要です！
肉、魚、鶏肉、豆類、卵、乳製品など、タンパク質を豊富に含む食品が適していますが、プロテインでもタンパク質は摂取できるため、運動後にはタンパク質摂取することをお忘れなく🤗🎶 - 炭水化物
運動後は体のエネルギーを補充するために炭水化物が必要です⚠️！
玄米、全粒穀物、パスタ、などは炭水化物を多く含んでいるため、脂質を気にしている方でも適度な食事で摂取する分には問題ありません✨ - フルーツと野菜
フルーツと野菜にはビタミン、ミネラル、抗酸化物質が含まれており、運動後の疲労回復を促す役割をしてくれます🤗🎶
例えばバナナは糖分とカリウムを含み、エネルギー補給と筋肉の収縮に役立つのでおすすめです💪！！ - 水分
運動中には水分を失いますので、適切な水分補給も重要です！
運動後は水やスポーツドリンクを摂取し、水分を補給しましょう。
塩分を多少入れた塩水も有効です🤗✨
そして今回は、疲労回復を促進する栄養満点の晩御飯のレシピをご紹介します‼️
フィットネスジムおすすめの晩御飯レシピ
1. 高タンパク質で低脂肪な「グリルチキンと野菜のサラダ」
材料:
- 鶏胸肉 200g
- ミックスリーフ 100g
- トマト 1個
- アボカド 1/2個
- キヌア 50g
- オリーブオイル 大さじ1
- レモン汁 大さじ1
- 塩・胡椒 適量
作り方:
- 鶏胸肉に塩・胡椒を振り、グリルで焼く。
- キヌアを茹でて冷ます。
- ミックスリーフ、トマト、アボカドを一口大にカットする。
- 全ての材料をボウルに入れ、オリーブオイルとレモン汁をかけて混ぜる。
- グリルした鶏胸肉をスライスし、サラダの上に盛り付ける。
ポイント: 鶏胸肉は高タンパク質でありながら低脂肪。キヌアは植物性タンパク質と食物繊維が豊富で、アボカドは良質な脂肪酸を含みます。これらの食材は疲労回復に最適です。
2. 鉄分とビタミンB群が豊富な「ほうれん草と豆腐の味噌汁」
材料:
- ほうれん草 1束
- 豆腐 1丁
- 味噌 大さじ2
- だし汁 500ml
- ネギ 適量
作り方:
- だし汁を鍋に入れて火にかける。
- ほうれん草を洗って適当な大きさに切る。
- 豆腐を一口大に切る。
- だし汁が沸騰したら、豆腐とほうれん草を加える。
- 味噌を溶かし入れ、最後に刻んだネギを加える。
ポイント: ほうれん草は鉄分とビタミンB群が豊富で、疲労回復に効果的です。豆腐は植物性タンパク質の供給源として、筋肉の修復をサポートします。
3. ビタミンCと抗酸化物質が豊富な「サーモンのホイル焼き」
材料:
- サーモン 2切れ
- ブロッコリー 100g
- パプリカ 1個
- レモン 1/2個
- オリーブオイル 大さじ1
- 塩・胡椒 適量
作り方:
- サーモンに塩・胡椒を振る。
- アルミホイルにサーモン、ブロッコリー、パプリカを乗せ、オリーブオイルをかける。
- レモンの輪切りをサーモンの上に乗せる。
- アルミホイルを包み、200℃のオーブンで20分焼く。
ポイント: サーモンはオメガ-3脂肪酸が豊富で、抗炎症作用があります。ブロッコリーとパプリカはビタミンCを多く含み、免疫力を高めます。
是非、フィットネス後のお昼や晩御飯の参考にされてみてください✨
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