皆さんこんにちは！
女性専用キックボクシング＆暗闇フィットネスジム、
FANTASIUM（ファンタジウム横浜）会長のyusukeです！
今日暑すぎる・・・☀!!
そして夏のシーズンが到来すると訪れるのが熱帯夜。
寝る時に暑いと、どうしても寝つきが悪かったりしますよね、、、
そこから携帯をいじってしまったり、考え事してると翌朝すっきり起きれないなんてことも・・
そこで今回は、翌朝すっきり目覚められる、食べ物や飲み物を紹介します！
健康的な睡眠をサポートする栄養素と、 それを含むダイエット中でももちろんOKなおすすめの食材について解説します🍽️
健康的な睡眠をサポートする栄養素
1. マグネシウム
マグネシウムは筋肉のリラックスと 神経の調整を助けるミネラルです。 これにより、リラックスした状態で 眠りにつきやすくなります。
おすすめの食品:
- ほうれん草: サラダやスムージーに。
- アーモンド: 手軽に摂れるナッツ類。
- 黒豆: おやつとしてもおすすめ。
ほうれん草は簡単に調理でき、 ダイエット中の栄養補給に最適です。 アーモンドは少量で満足感があり、 黒豆は高たんぱくで低脂質なスーパーフードです。
2. カルシウム
カルシウムは神経伝達物質の分泌を助け、 自然な睡眠サイクルをサポートします。 カルシウム不足は、夜中に目が覚める 原因となることがあります。
おすすめの食品:
- 低脂肪ヨーグルト: プロバイオティクスも含む。
- ケール: サラダやスムージーに。
- 豆乳: 朝のドリンクにぴったり。
低脂肪ヨーグルトはお腹に優しく、 ケールはビタミンも豊富です。 豆乳は低脂肪で、カルシウムの摂取に最適です。
3. トリプトファン
トリプトファンは、セロトニンとメラトニンの 生成に必要なアミノ酸です。 これらのホルモンは、睡眠と覚醒の リズムを調整します。
おすすめの食品:
- 七面鳥の胸肉: 低脂質で高たんぱく。
- ナッツ類（少量）: アーモンドやクルミ。
- バナナ: 自然な甘みで夜食にも。
七面鳥の胸肉は脂肪分が少なく、 ナッツは少量で栄養価が高いです。 バナナは消化が良く、寝る前の 軽いおやつに最適です。
4. ビタミンB6
ビタミンB6はトリプトファンを セロトニンに変換する過程を助けます。 これにより、メラトニンの生成が促進され、 睡眠の質が向上します。
おすすめの食品:
- ひよこ豆: フムスやサラダに。
- サーモン: 低脂質でオメガ3も豊富。
- バナナ: ビタミンB6も含む。
ひよこ豆は簡単に調理でき、 サーモンは低脂質で栄養価が高いです。 バナナは持ち運びも便利で、 手軽に摂取できます。
5. メラトニン
メラトニンは体内の自然な 睡眠ホルモンです。 メラトニンの生成を助ける食品を摂ることで、 よりスムーズに眠りにつけます。
おすすめの食品:
- チェリー: おやつやデザートに。
- クルミ: サラダにトッピング。
- トマト: サラダやスープに。
チェリーは自然な甘みがあり、 クルミはサラダのトッピングに最適です。 トマトは様々な料理に使える万能食材です。
6. オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸は脳の健康をサポートし、 睡眠の質を向上させます。 特にDHAは、深い睡眠を促進します。
おすすめの食品:
- サーモン: 夕食にぴったり。
- チアシード: ヨーグルトやスムージーに。
- クルミ: オメガ3が豊富。
サーモンは低脂質で、チアシードは スムージーやヨーグルトに混ぜるだけで 手軽に摂取できます。 クルミはオメガ3脂肪酸が豊富です。
7. ビタミンD
ビタミンDは、睡眠の調整に 重要な役割を果たす セロトニンの生成を助けます。 日中に十分なビタミンDを摂取することで、 夜間の睡眠が改善されます。
おすすめの食品:
- 鮭: ビタミンDも豊富。
- 強化ミルク: 朝食にぴったり。
- 卵黄: 調理しやすい。
鮭はビタミンDが豊富で、 強化ミルクは簡単に摂取できます。 卵黄もビタミンDが豊富です。
おすすめのレシピ🍽️
ここで、これらの栄養素を取り入れた おすすめの簡単レシピを紹介します。 ダイエット中でも安心して楽しめる 低脂質なメニューです。
1. サーモンとケールのサラダ
- サーモンの切り身をグリルで焼きます。
- ケールを細かく切り、サーモンと混ぜます。
- オリーブオイルとレモンジュースで ドレッシングを作り、かけます。
2. ひよこ豆とアーモンドのサラダ
- ひよこ豆を茹でて冷まします。
- アーモンドを砕いて、ひよこ豆に混ぜます。
- オリーブオイル、レモンジュース、塩で シンプルに味付けします。
3. 七面鳥の胸肉と野菜の炒め物
- 七面鳥の胸肉を薄くスライスします。
- お好みの野菜（ブロッコリーや パプリカなど）を一緒に炒めます。
- オリーブオイルで軽く味付けします。
4. バナナとチアシードのスムージー
- バナナ、チアシード、豆乳をミキサーに入れます。
- 滑らかになるまでブレンドします。
- 朝食やおやつにぴったりです。
5. クルミとチェリーのヨーグルト
- 低脂肪ヨーグルトにクルミを砕いて混ぜます。
- チェリーを加えて、自然な甘みを楽しみます。
- 朝食やデザートに最適です。
まとめ🌟
健康的な睡眠をサポートする栄養素を 含む食品を摂ることで、 翌朝すっきりと目覚めることができます。 ダイエット中でも安心して摂取できる 低脂質な食品を選び、バランスの良い食事を心がけましょう！
また、これらの栄養素を バランスよく摂取することは、 健康的な身体作りにも繋がります。 フィットネスジムでのトレーニングと 合わせて、食事にも気を配りましょう😌
本日もお読みいただき、ありがとうございました！
《トライアル＆新規ご入会キャンペーン実施中》
今ならトライアル（体験）料金 2,200円 が→“０円”‼️
迷っていた、なかなか踏み出せなかった一歩を踏み出すチャンス✨
さらに、入会時にかかる初期費用（計14,300円）に加え、
トライアル後その場でのご入会で、
初期費用14,300円 ＋ 入会した翌月の会費分
→まるっと“０円”‼️
結論、入会時にかかる初期費用
＆会費１か月分無料 になるのは今だけ！！
トレーナーと一緒に理想が目指せる、ワンランク上のフィットネス空間🌙✨
ファンタジウム横浜の会員さんなら誰でもパーソナルミット打ちが受けられる🥊💥
運動初心者大歓迎！トレーナーがメニューを提案するのでジムに来ても一人にはなりません！
お電話やメール、公式LINEでも！
まずはお気軽にお問い合わせください♪
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
〔営業時間〕
◆フリートレーニング（暗闇キックボクシング、パーソナルミット打ち）
火曜日：１７：００～２２：００
木曜日：１７：００～２２：００
金曜日：１７：００～２２：００
日・祝：１０：００～１４：００
※祝日は月曜日を除き、スタジオレッスン曜日でも10:00~14:00でフリートレーニングとなります。
◆スタジオレッスン（暗闇グループファイト、キックボクササイズ）
水曜日
１ターム目：１８：００～１８：４５
２ターム目：１９：３０～２０：１５
土曜日
１ターム目：１５：００～１５：４５
２ターム目：１６：３０～１７：１５
〔定休日〕
月曜日
〔電話番号〕
０５０－５３６４－８２３５
〔住所〕
〒２２０－００７３
神奈川県横浜市西区岡野２－１－５ ファンタジウム２F
女性専用キックボクシング＆暗闇フィットネスジム
ファンタジウム横浜
会長 yusuke