こんにちは！
女性専用キックボクシング＆暗闇フィットネスジム、FANTASIUM（ファンタジウム横浜）会長のyusukeです☺️
「ダイエットには食事が大事」ってよく聞きますよね。
でも実際に意識してみると…
「何から気をつければいいのかわからない」
「最初は頑張れるけど、すぐ続かなくなる」
「外食や付き合いがあると崩れてしまう」
こんな風に思った経験、ありませんか？
実は食事管理って「完璧にやろう」と思うほど難しくなります。
でも、ちょっとした工夫を習慣にするだけで、無理なくダイエットを続けられるんです✨
今日は、そんな“食事を意識しやすくなる5つの習慣”をご紹介します。
1. 「足し算」より「引き算」で考える📝
「〇〇を食べちゃダメ！」と制限すると、食べたい気持ちが強くなってしまいます。
そこでおすすめなのが「引き算の発想」。
たとえば…
- 揚げ物は週に1回だけにする
- 夜のジュースをお茶や炭酸水に変える
- コンビニではおにぎり＋サラダチキンにする
こうして少しずつ“引き算”することで、無理なく摂取カロリーを減らせます。
「禁止」ではなく「置き換え」や「回数を減らす」ことから始めるのがコツです。
2. たんぱく質を“最初に”食べる🍗
ダイエットで意識したいのは「たんぱく質」。
肉・魚・卵・豆腐・ヨーグルトなど、たんぱく質をしっかり摂ることで…
- 満腹感が長く続く
- 筋肉を維持しやすい
- 代謝が落ちにくい
というメリットがあります。
さらにおすすめは「たんぱく質から食べ始める」こと。
これだけで血糖値の急上昇を抑えられて、脂肪がつきにくくなります。
ランチのときにサラダチキンを先に食べる、定食なら魚や肉から手をつける…
ほんの小さな工夫ですが、体に大きな差を生みます。
3. 食事を“見える化”する📸
「私はそんなに食べてないのに痩せない…」という方、多いですよね。
でも実際に振り返ってみると、無意識の間食や甘い飲み物が意外と多いことも。
そこでおすすめなのが「食事を写真に撮る」習慣です。
SNSに投稿する必要はありません。
スマホのカメラで撮影して、夜にまとめて見返すだけでOK。
客観的に見ることで、
「野菜が足りないな」
「お菓子が続いてるな」
と気づきやすくなります。
アプリでカロリー管理するのが難しくても、この方法ならすぐ始められますよ。
4. 買い物の時点で工夫する🛒
実はダイエットは「食べる瞬間」よりも「買う瞬間」で決まります。
家にスナック菓子やアイスがあれば、つい食べてしまいますよね。
でも、買わなければ“食べられない環境”が自然とできます。
買い物ではこんな工夫がおすすめです👇
- コンビニではお菓子の棚に寄らず、サラダやお惣菜コーナーに直行
- スーパーでは鶏むね肉や魚、豆腐を常備食材にする
- 飲み物は水・炭酸水・無糖茶を基本にする
「家にあるもの＝食べていいもの」なので、選択肢を最初から整えておくことが大切です。
5. 完璧じゃなくていい！“1週間単位”で考える🌿
外食や飲み会も楽しみたいですよね。
そんなときに「せっかく頑張ってたのに台無しだ…」と落ち込む必要はありません。
大事なのは 1日単位ではなく1週間単位でバランスを見ること。
例えば…
- 飲み会の日は食べたいものを楽しむ
- その翌日は野菜とたんぱく質を意識する
- 週末に運動して調整する
このように、トータルでプラスマイナスゼロにしていけば問題なし！
完璧を求めず「続けられるペース」で取り入れるのが、最もダイエット成功率が高い方法です。
食事×運動でダイエットはもっと楽しくなる✨
ダイエットで大切なのは「食事」と「運動」の両方をバランスよく続けること。
特に女性は、食事制限だけで痩せようとすると筋肉が落ちやすく、リバウンドの原因になります。
そこで取り入れたいのが「効率よくカロリーを消費できる運動」です。
ファンタジウム横浜では、暗闇の非日常空間で楽しめるキックボクシングトレーニングをご用意しています。
- フリートレーニングではミット打ちやサンドバッグで有酸素＋無酸素運動を。
- スタジオレッスンでは音楽に合わせた暗闇グループファイトで思い切り汗を流せます。
運動初心者でも400〜最大1,000kcalを消費できるので、食事での工夫と組み合わせれば理想の体型にぐっと近づけますよ。
まとめ🍀
今日ご紹介した「食事を意識しやすくなる5つの習慣」はこちら👇
- 足し算ではなく引き算で考える
- たんぱく質を最初に食べる
- 食事を見える化する
- 買い物の時点で工夫する
- 完璧を目指さず1週間単位で考える
無理なく続けられる工夫を取り入れることで、ダイエットはストレスフリーになります。
そして、食事とあわせて運動を楽しむことで、より健康的に、より美しくボディメイクができます。
「ダイエットを楽しく続けたい！」という方は、ぜひファンタジウム横浜で体験してみてくださいね。
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横浜駅から徒歩10分、戸部駅から7分、平沼橋駅から3分。
女性専用の安心空間で、あなたのダイエットを全力でサポートいたします！
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いかがでしたか？ファンタジウム横浜のSNSを通じて、あなたのフィットネスライフがさらに輝くこと間違いなしです✨
ぜひSNSをチェックして、暗闇キックボクシングの楽しさを体感してみてください😊
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