皆さんこんにちは！
女性専用キックボクシング＆暗闇フィットネスジム、FANTASIUM（ファンタジウム横浜）会長のyusukeです😌！
「食べるのが好きだからダイエットは無理…」と思っていませんか？
実は、食べながら痩せる方法こそが成功の近道なんです。
大切なのは、 食べ方の工夫。
- 高タンパク・低脂質を意識する
- 炭水化物は量とタイミングを調整
- 週1回はチートデイで心と代謝をリフレッシュ
この3つを守れば、食べるのが大好きな方でも無理なく続けられます。
✅ 食べながら痩せる！ダイエット成功の3つのポイント
1. 高タンパクを意識する
筋肉を維持するためにはタンパク質が必須。筋肉量が落ちると基礎代謝も下がり、痩せにくい体質になってしまいます。
👉 だからこそ、毎日の食事にしっかりタンパク質を取り入れることが大切です。
2. 脂質は必要最低限にする
脂質は1g＝9kcalと高カロリー。摂りすぎは脂肪として蓄積されやすいですが、ゼロにするとホルモンバランスを崩します。
👉 正しい量を守ることがポイントです。
3. 我慢しすぎない
制限ばかりではストレスが溜まり、リバウンドの原因に。
👉 週1回のチートデイをうまく取り入れ、心と体をリフレッシュしましょう。
📊 1日に必要な栄養素の目安（ファンタジウム横浜推奨）
🥩 タンパク質
- 除脂肪体重 × 1.6g
- 平均的には 60g/日 が目安
タンパク質をしっかり摂ることで筋肉量を維持し、代謝が落ちにくい身体を作れます。
🥑 脂質
- 30g/日 が目安
脂質はホルモンの材料となるため完全カットはNG。
適切な量を摂取することも大切です。
🍚 炭水化物
- 摂りすぎは脂肪の原因ですが、適量は必要。
- 白米より玄米・オートミール・雑穀米などを選ぶのがおすすめです。
👉 食べながら痩せるためには、「何を、どのタイミングで、どれくらい食べるか」が大切です。
🥗 簡単で美味しい！低脂質高タンパクレシピ５選
ここからは、忙しい方でも作りやすいレシピをご紹介します。どれも低脂質高タンパクで、ダイエット中でもしっかり満足できるものばかりです。
1. 鶏むね肉のヨーグルト漬けグリル
- 鶏むね肉をヨーグルト・塩胡椒・レモン汁に漬け込み、オーブンで焼くだけ。
- 柔らかくジューシーに仕上がり、ダイエット中でも食べ応えあり。
👉 タンパク質30g／脂質3g
2. 豆腐入り鶏つくね
- 鶏ひき肉に豆腐を混ぜてヘルシーに。
- 甘辛ダレではなく、ポン酢でさっぱり仕上げると低脂質。
👉 タンパク質25g／脂質4g
3. サーモンとブロッコリーの蒸し焼き
- サーモンをブロッコリーと一緒に蒸し焼き。
- 最後にレモンを絞れば爽やかな味わいに。
👉 タンパク質28g／脂質8g
4. 高野豆腐の卵とじ
- 出汁で煮た高野豆腐を卵でとじる。
- ボリュームがあり、ご飯のおかずにも最適。
👉 タンパク質20g／脂質5g
5. ギリシャヨーグルトのフルーツボウル
- ギリシャヨーグルトにベリー類やキウイをトッピング。
- 甘いものを食べたいときにぴったり。
👉 タンパク質12g／脂質2g
🍰 チートデイのすすめ
毎日制限ばかりでは、心も体も疲れてしまいます。
そこで取り入れたいのが 週1回のチートデイ。
- 大好きなスイーツを好きなだけ食べる
- 週末に焼肉や寿司を楽しむ
など、自分の心が満たされる食事を取り入れましょう。
👉 チートデイは「代謝を維持する」「ストレスを減らす」効果があるので、むしろダイエット成功に必要な工夫です。
🏋️♀️ 食事と運動の組み合わせが最強！
食べながら痩せたい方にこそおすすめなのが、運動との組み合わせ。
特にファンタジウム横浜で行っている 暗闇キックボクシングトレーニング は、1回で400〜最大1,000kcalの消費が可能。
- フリートレーニング：ミット打ちやサンドバッグで全身を動かし、有酸素＋無酸素運動を同時に行える。
- スタジオレッスン：音楽と照明で盛り上がりながら、楽しく脂肪燃焼。
暗闇という特別な空間だから周りの目を気にせず、思い切り体を動かせるのも魅力です。
食事で摂取カロリーを整え、運動で消費カロリーを増やす。
この両方を実践することで、リバウンド知らずの健康的なダイエットが可能になります。
🌟 まとめ
- タンパク質は 除脂肪体重×1.6g（平均60g/日）
- 脂質は 30g/日 を目安に
- レシピで美味しく「低脂質高タンパク」を実践できる
- チートデイを取り入れて無理なく続ける
- 食事と運動を組み合わせることで、効率的に脂肪を燃やせる
「食べるのが好きだから痩せられない…」と悩んでいた方も、工夫次第で必ず変われます。
横浜でダイエットや運動を始めたい方は、ぜひファンタジウム横浜の暗闇キックボクシングを体験してみてください。
食事改善と運動の両方をサポートし、あなたの「食べながら痩せたい！」を叶えます。
最後に💡SNSからお得情報をキャッチ！
ファンタジウム横浜の公式SNSは、初心者から経験者まで楽しめる情報がいっぱい🎵
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一緒に楽しく健康的な身体作りを始めましょう🌟
いかがでしたか？ファンタジウム横浜のSNSを通じて、あなたのフィットネスライフがさらに輝くこと間違いなしです✨
ぜひSNSをチェックして、暗闇キックボクシングの楽しさを体感してみてください😊
以上、ファンタジウム横浜の公式SNS紹介ブログでした！
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◆フリートレーニング（暗闇キックボクシング、パーソナルミット打ち）
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※祝日は月曜日を除き、スタジオレッスン曜日でも10:00~14:00でフリートレーニングとなります。
◆スタジオレッスン（暗闇グループファイト、キックボクササイズ）
水曜日
１ターム目：１８：００～１８：４５
２ターム目：１９：３０～２０：１５
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