皆さんこんにちは！
女性専用キックボクシング＆暗闇フィットネスジム、FANTASIUM（ファンタジウム横浜）会長のyusukeです😌
ダイエットを頑張る女性にとって、毎日の食事管理はとても大切ですよね。
でも「料理が苦手…」「仕事帰りに時間がない…」という声をよく耳にします。
「食事制限は大変そう…」
「忙しくて手の込んだ料理は作れない…」
「ついコンビニに頼ってしまう…」
そんなお悩みを、ファンタジウム横浜の会員さまからもよく耳にします。
実はダイエットを成功させるカギは、運動だけでなく食事の工夫にもあります。
特に女性はホルモンバランスやライフスタイルの影響で体重が落ちにくい時期もありますが、そんなときに意識したいのが「低脂質・高タンパク」の食事。
暗闇キックボクシングでしっかり汗を流しても、食事が乱れてしまえば成果は出にくいもの。
だからこそ、ジムで運動するのと同じくらい、毎日の食事を工夫することが大切なんです。
そこで今回は、横浜駅から通いやすい女性専用の暗闇キックボクシングジム・ファンタジウム横浜からお届けする、冷蔵庫にある食材で作れる“おうち簡単レシピ7選”をご紹介します。
どれも手間いらずで作れるものばかり。
横浜でジムに通う女性はもちろん、これからダイエットを始めたい方にも役立つ内容です。
① ツナ缶と豆腐の和え物
女性に嬉しいポイント
ツナ缶（水煮）と豆腐だけで作れる超簡単メニュー。高タンパクで低脂質、そしてコスパも抜群。
材料
- ツナ缶（水煮） 1缶
- 絹豆腐 150g
- 醤油 少々
- ねぎや大葉（あれば）
作り方
- 豆腐をスプーンで崩す。
- ツナ缶を汁ごと加える。
- 醤油を少し回しかけ、ねぎを散らす。
👉 ジム帰りの夜ご飯や小腹満たしにぴったり。暗闇キックボクシング後にすぐ作れます。
② 鶏むね肉のレンチン蒸し
女性に嬉しいポイント
低脂質・高タンパク食材の代表格「鶏むね肉」をレンジで蒸すだけ。横浜の働く女性にもおすすめの時短レシピ。
材料
- 鶏むね肉 1枚
- 塩こしょう 少々
- 酒 大さじ1
作り方
- 鶏むねをそぎ切りにする。
- 耐熱容器に入れ、塩こしょう＋酒をかける。
- ラップして600Wで5〜6分レンチン。
👉 忙しい女性でもすぐに作れる。暗闇キックボクシングで消費したカロリーを活かせる一品。
③ 卵白オムレツ
女性に嬉しいポイント
卵白だけを使うことで脂質をカット。余り野菜を入れて栄養バランスもアップ。
材料
- 卵 3個（卵白のみ）
- 塩こしょう 少々
- 野菜（ピーマン、玉ねぎなど）
作り方
- 卵白をボウルに入れる。
- 野菜を加えて混ぜる。
- フライパンで焼いて完成。
👉 横浜のジム帰りに作れる時短料理。ふんわり食感で女性の夜ご飯にも最適。
④ サバ缶キャベツ炒め
女性に嬉しいポイント
サバ缶は保存もきく便利な常備食材。美肌に嬉しいオメガ3脂肪酸も含まれています。
材料
- サバ水煮缶 1缶
- キャベツ 適量
- 塩こしょう、醤油 少々
作り方
- キャベツを炒める。
- サバ缶を汁ごと加える。
- 味を整えて完成。
👉 女性が気になる「美容」と「ダイエット」の両方に効果的。暗闇キックボクシングで燃焼＋美肌ケアも同時に。
⑤ 高野豆腐のレンチン煮
女性に嬉しいポイント
高野豆腐は女性が不足しがちなカルシウムや鉄分も補える優秀食材。低脂質で高タンパク。
材料
- 高野豆腐 2枚
- 醤油、みりん、だし
作り方
- 高野豆腐を戻す。
- 調味料を加えてレンジで3〜4分チン。
👉 作り置きにしておけば、ジム帰りにすぐ食べられる。横浜で忙しく働く女性におすすめ。
⑥ 納豆オクラ豆腐
女性に嬉しいポイント
納豆とオクラのネバネバで腸活効果。腸内環境が整うとダイエットも加速します。
材料
- 納豆 1パック
- オクラ 3〜4本（冷凍でもOK）
- 絹豆腐 150g
- 醤油 少々
作り方
- オクラを刻む。
- 納豆と混ぜる。
- 豆腐にかけて完成。
👉 ダイエットだけでなく、美腸ケアをしたい女性にもぴったり。
⑦ ヨーグルトプロテインデザート
女性に嬉しいポイント
「甘いものを食べたい！」という時でも罪悪感ゼロ。デザート感覚でタンパク質をしっかり摂取。
材料
- 無糖ヨーグルト 150g
- プロテインパウダー 1スクープ
- フルーツやはちみつ 少々
作り方
- ヨーグルトにプロテインを混ぜる。
- トッピングを加える。
👉 ダイエット中の女性も安心。暗闇キックボクシング後のリカバリースイーツとしても最適。
ファンタジウム横浜で「食事と運動の両立」を！
横浜でダイエットを頑張る女性にとって、ジムでの運動＋おうちの食事管理は成功のカギです。
ファンタジウム横浜の暗闇キックボクシングは、
- 女性専用だから安心
- 横浜駅から徒歩圏内で通いやすい
- 1回で400〜800kcal消費できる運動量
- フリートレーニングやスタジオレッスンで飽きずに続けられる
と、女性のダイエットを全力でサポートできる環境が整っています。
暗闇という非日常空間で音響効果に包まれながら行うキックボクシングは、ストレス発散効果も抜群。
「食べたい」「痩せたい」と悩む女性にこそ、ジムでの暗闇キックボクシングを体験してほしいと思っています。
横浜でダイエットを考えている方、女性専用のジムを探している方は、ぜひファンタジウム横浜にお越しください。
そして、今回紹介した“低脂質・高タンパクレシピ”とあわせて、理想の自分を叶えていきましょう。
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〔営業時間〕
◆フリートレーニング（暗闇キックボクシング、パーソナルミット打ち）
火曜日：１７：００～２２：００
木曜日：１７：００～２２：００
金曜日：１７：００～２２：００
日・祝：１０：００～１４：００
※祝日は月曜日を除き、スタジオレッスン曜日でも10:00~14:00でフリートレーニングとなります。
◆スタジオレッスン（暗闇グループファイト、キックボクササイズ）
水曜日
１ターム目：１８：００～１８：４５
２ターム目：１９：３０～２０：１５
土曜日
１ターム目：１５：００～１５：４５
２ターム目：１６：３０～１７：１５
〔定休日〕
月曜日
〔電話番号〕
０５０－５３６４－８２３５
〔住所〕
〒２２０－００７３
神奈川県横浜市西区岡野２－１－５ ファンタジウム２F
女性専用キックボクシング＆暗闇フィットネスジム
ファンタジウム横浜
会長 yusuke