皆さんこんにちは！
女性専用キックボクシング＆暗闇フィットネスジム、FANTASIUM（ファンタジウム横浜）会長のyusukeです😄！
ダイエットというと「食べない」「我慢する」というイメージがつきもの。
でも実は、食べないダイエットほど失敗しやすい方法はありません。
私たちファンタジウム横浜では、暗闇キックボクシングでしっかり動くだけでなく、“食べて痩せる”食事バランスも大切にしています。
今日はその中から、誰でもすぐ実践できる「脂質30g・たんぱく質60gダイエット」のポイントをご紹介します✨
🍳 脂質は1日30gを目安にコントロール
まず意識したいのが「脂質（あぶら）」の摂りすぎ。
脂質は1gあたり9kcalもあるため、知らないうちにカロリーオーバーの原因になりがちです。
例えば、
・マヨネーズ大さじ1 → 約10gの脂質
・ドレッシング大さじ2 → 約8gの脂質
・バターひとかけ → 約4gの脂質
このように、調味料や油であっという間に30gを超えてしまいます💦
理想は「1日30g以下」をキープ。
炒め物をするときは、良質な脂質を含むオリーブオイルなどを使うようにすると◎。
同じ“油”でも、質の良いものを少量にするだけで、体への負担がぐっと減ります。
「脂質ゼロ」にする必要はありません。
脂質はホルモンの材料にもなるため、まったく摂らないのは逆効果です😊
🍗 たんぱく質は最低60gを目標に！
次に意識すべきは「たんぱく質」。
ダイエット中でも筋肉を落とさず、代謝を下げないためのカギです。
特に、ファンタジウム横浜のように暗闇キックボクシングやミット打ちトレーニングでしっかり体を動かす方は、たんぱく質不足に注意！
1日に最低でも60g以上は摂りましょう。
目安としては👇
・鶏むね肉100g → 約23g
・卵1個 → 約6g
・納豆1パック → 約8g
・プロテイン1杯 → 約20g
これらを上手に組み合わせると、60gは意外と簡単にクリアできます💪
🍣 “食べない”より“選んで食べる”が正解！
ダイエット成功のポイントは「我慢」ではなく「選び方」。
「食べない」ではなく、「何を食べるか」を意識することで、ストレスなく続けられます✨
たとえば…
・焼肉 → 赤身にチェンジ（カルビよりもヒレやロース）
・おつまみ → 揚げ物より刺身
・鶏肉 → もも肉よりむね肉、ささみ
このように、同じ“食べる”でも選び方ひとつで脂質量が大きく変わります。
「脂質を減らす＝食べられない」ではなく、「上手に選ぶ」でOK！
🥢 食事は1日3食＋たんぱく質を分けて摂る
1日に必要なたんぱく質60gを、1食でまとめて摂るのは非効率。
吸収率を高めるためには、1日3〜4回に分けて摂るのが理想です。
朝：卵＋納豆＋ごはん
昼：鶏むね肉＋野菜
夜：魚の刺身 or 赤身ステーキ＋味噌汁
間食：プロテイン or ギリシャヨーグルト
こうすると、脂質を抑えつつ自然にバランスの良い食事になります。
ファンタジウムの会員さんの中にも、この方法で3ヶ月で−5kg達成した方が多数います✨
💥 暗闇キックボクシングで燃焼効率アップ！
食事のコントロールと同じくらい大事なのが「動くこと」。
特にファンタジウム横浜の暗闇キックボクシングは、有酸素＋無酸素の両方を効率的に行えるのが特徴です🔥
ミット打ちで全身の筋肉を使いながら、脂肪をエネルギーとして燃やす！
1回で400〜最大1,000kcalも消費できるため、食事制限だけよりも圧倒的にリバウンドしにくいんです。
さらに暗闇＋音響効果の非日常空間で行うので、ストレス発散効果も抜群！
「食べたい」「動きたい」「痩せたい」が全部叶うジムです✨
🧘♀️ 脂質を控えすぎると逆効果？
注意したいのは、「脂質ゼロダイエット」は危険ということ。
脂質が足りないと、ホルモンバランスが乱れたり、肌や髪がパサつく原因にもなります。
脂質30gという目安は「体に必要な脂を適量摂るためのライン」。
完全に抜くのではなく、炒め物をするときは良質な脂質を含むオリーブオイルなどを使うように意識してみましょう🌿
🔥 ファンタジウム横浜で“食べて動く”習慣を
「食事管理だけでは限界を感じる…」
「運動したいけど、何をすればいいかわからない…」
そんな方こそ、ファンタジウム横浜の暗闇キックボクシングがおすすめです✨
火・木・金・日祝はフリートレーニング（ミット打ち・サンドバッグ）、
水・土は**スタジオレッスン（暗闇グループファイト）**！
有酸素と無酸素をバランスよく取り入れることで、
脂肪を燃やしながら筋肉を残す理想的なボディメイクができます。
「食べて動いて、理想の体をつくる」——
それが、ファンタジウム横浜のダイエットスタイルです🌙
🚶♀️ 横浜駅から通いやすい好立地！
ファンタジウム横浜は、
横浜駅から徒歩10分・戸部駅から徒歩7分・平沼橋駅から徒歩3分。
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「食べながら痩せたい」人は、ぜひ一度その効果を体感してみてください。
🌟 まとめ：脂質30g・たんぱく質60gで“食べて痩せる”！
ダイエットは「我慢」ではなく「選択」。
・脂質は1日30gを目安に
・たんぱく質は最低60gを確保
・刺身・赤身・鶏むね肉を中心に
・暗闇キックボクシングで400〜1,000kcal燃焼
このバランスを守れば、体も心も満たされたまま理想の体型へ近づけます✨
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〔営業時間〕
◆フリートレーニング（暗闇キックボクシング、パーソナルミット打ち）
火曜日：１７：００～２２：００
木曜日：１７：００～２２：００
金曜日：１７：００～２２：００
日・祝：１０：００～１４：００
※祝日は月曜日を除き、スタジオレッスン曜日でも10:00~14:00でフリートレーニングとなります。
◆スタジオレッスン（暗闇グループファイト、キックボクササイズ）
水曜日
１ターム目：１８：００～１８：４５
２ターム目：１９：３０～２０：１５
土曜日
１ターム目：１５：００～１５：４５
２ターム目：１６：３０～１７：１５
〔定休日〕
月曜日
〔電話番号〕
０５０－５３６４－８２３５
〔住所〕
〒２２０－００７３
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女性専用キックボクシング＆暗闇フィットネスジム
ファンタジウム横浜
会長 yusuke