皆さんこんにちは！
女性専用キックボクシング＆暗闇フィットネスジム、FANTASIUM（ファンタジウム横浜）会長のyusukeです🤗
本日は第２弾、ダイエット成功者に共通する思考についてお話していきます。
会長yusukeも実は半年で７キロほど痩せたのですが、その時実際に意識したことも踏まえてお伝えして参ります🙇♂️
① 続けられる習慣を作る思考🧠✨
ダイエット成功者が全員持っている共通点は、「一時的に頑張る」ではなく、続けられる仕組みを作ること。
やる気に頼ると、忙しい日や疲れた日には必ず崩れます。
だからこそ「仕組み」を作ることが最優先。
例えば、自炊するため料理を予め作り置きしておく、チートdayを決めておくなど！
習慣に落とし込めば、気づけば体も軽くなり、リバウンドしない生活が完成します。
② 食事を“感情”でなく“仕組み”でコントロールする🍽️
「今日くらい…」という感情食べ、誰にでも起きます。
実際に会長であるわたくし自身もそう思った経験があります。
しかし、ダイエットで結果を出すためには、思考を変える必要があります。
◆何のために食べるのか：１杯のラーメンや間食のお菓子などで１日分のカロリーを摂取してしまうのは、食欲旺盛な自分にとって損している気分になる。
◆食べているもので身体は作られている：美味しさがゆえに、ぎとぎとの油・揚げ物料理や高カロリー物で内蔵や身体に負担がかかっていないか。食後身体がだるくなるのをいつも感じていた。
◆食べるものを変えてみる：焼肉、ラーメンから→刺身（ランチならダイエット中でも寿司はおすすめ）、低脂質なお肉など、無理のない範囲で置き換えてみる。個人的には刺身はGooooood!!!
◆食べた後の後悔を身につける：お金払って食べて後悔して太るくらいなら、身体にいいものを食べて食後満足した方がいい！という感覚を継続して養う。
★たんぱく質中心（1日60g以上）＋脂質は30g目安★→このルールを意識した上で、上記の思考法を習得されてみてください💥！
③ 朝と夜に必ず体重計に乗る📉📈
体重は「評価」ではなく、「生活のフィードバック」。
朝と夜の2回の計測習慣がある人は、
体重の“違和感”にすぐ気づけるため、リバウンドしにくいです。
朝→前日夜との比較
夜→当日の行動の影響を確認
数字に一喜一憂するのではなく、
生活リズムをチューニングするためのデータとして活用しましょう。
④ 短期ではなく、中長期の視点📅
1週間で痩せる必要はありません。
優先すべきは 続けられるペース。
3ヶ月、6ヶ月、1年と、身体はゆっくり変わっていくので、
短期的な増減は気にしなくて大丈夫。
むしろ中長期視点の人ほど、脂肪だけ落ちてリバウンドしにくい身体になります。
⑤ 完璧主義にならない🫧
ダイエット最大の敵は「できなかった…」と落ち込む完璧主義。
成功する人は、
70点でOK！ 続いているなら合格！
と考えています。
・お菓子を食べた → その後の食事で調整
・運動できなかった → 明日取り返せばいい
・外食続いた → タンパク質を意識して立て直す
この柔軟性こそ、痩せ続ける人の思考です。
⑥ 実践チェックリスト📝
毎日やるべきことはシンプルです。
これさえ守れば、リバウンドしない土台が完成します。
✔ 1日あたりの脂質は30g目安
良質な脂質を選びつつ、摂りすぎに注意。
炒め物はオリーブオイルなどを少量だけ使うように。
✔ たんぱく質は60g以上
鶏むね肉、卵、納豆、ヨーグルトなどを活用。
体の材料が十分にないと、脂肪も落ちづらくなります。
✔ 夜ご飯の脂質は控える
寝ている間は消費が少ないため、脂質は蓄積しやすくなります。
✔ 加工食品より“素材”を選ぶ
シンプルな食事ほど体重の安定度が高まります。
この4つは、何歳でも・忙しくても・料理が苦手でも続けられる“最強の土台”です。
⑦ 運動をルーティンに組み込む🔥
運動を「気分でやるもの」にすると続きません。
痩せる人は、運動を 生活の一部（歯磨きと同じ扱い） にしています。
・火木金は仕事後に動く
・日曜は午前中に汗をかく
・疲れた日は短時間でOK
こういった“決めておくこと”が、継続の強力な味方になります。
そして、
暗闇で思い切り動ける環境
ミット打ちでストレス発散＋高強度運動が同時にできる
というように、楽しさと達成感がある運動ほど継続率が高いです。
⑧ プロのサポートを活用する（自然にファンタジウム横浜）🥊✨
自分一人だと、「頑張っているのに痩せない」という壁に必ずぶつかります。
だからこそ、プロのサポートがあると成功スピードが一気に上がります。
ファンタジウム横浜では、
・フォームを丁寧に見てもらえるミット打ち（1日3ラウンドOK）
・運動初心者でも400〜最大1,000kcal消費できる暗闇キックボクシング
・ファンタジウムで完結できるフィットネスライフ
・女性も安心して通いやすい環境
このように“運動の土台が作りやすい環境”が整っています。
頑張る気持ちよりも、続けられるシステムが最強です。
⑨ 数字より行動を優先する📊→🏃♀️
痩せる人は、数字を見るより先に行動しているのが特徴です。
・体重より「今日どう動いた？」
・カロリーより「タンパク質を摂れた？」
・結果より「行動を積み重ねた？」
行動が整えば、数字は必ず後からついてきます。
逆に数字ばかり気にしている人は、
行動が止まってしまい、進みが遅くなります。
まとめ：リバウンドしない人は“特別”ではない
特別な才能はいりません。
必要なのは 続けられる仕組みを作ることだけ。
・食事の仕組み化
・体重のフィードバック習慣
・中長期目線
・完璧を求めない
・運動を生活に入れる
・プロの環境を活用する
この積み重ねが、
“気づいたら痩せたまま維持している私”を作ります。
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〔営業時間〕
◆フリートレーニング（暗闇キックボクシング、パーソナルミット打ち）
火曜日：１７：００～２２：００
木曜日：１７：００～２２：００
金曜日：１７：００～２２：００
日・祝：１０：００～１４：００
※祝日は月曜日を除き、スタジオレッスン曜日でも10:00~14:00でフリートレーニングとなります。
◆スタジオレッスン（暗闇グループファイト、キックボクササイズ）
水曜日
１ターム目：１８：００～１８：４５
２ターム目：１９：３０～２０：１５
土曜日
１ターム目：１５：００～１５：４５
２ターム目：１６：３０～１７：１５
〔定休日〕
月曜日
〔電話番号〕
０５０－５３６４－８２３５
〔住所〕
〒２２０－００７３
神奈川県横浜市西区岡野２－１－５ ファンタジウム２F
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ファンタジウム横浜
会長 yusuke