皆さんこんにちは！
女性専用キックボクシング＆暗闇フィットネスジム、FANTASIUM（ファンタジウム横浜）会長のyusukeです！
「腹筋を割りたいから腹筋運動を頑張る」
これは間違いではありません。ですが、効率はあまりよくないのが現実です。
実は、腹筋を綺麗に割りたいなら
腹筋よりも優先的に鍛える箇所が２か所あります。
今日はそのうちの１つ、背筋（背中の筋肉）について解説していきます！
■ 腹筋を割る＝脂肪を落とす＋姿勢を整える
まず大前提として、腹筋は誰でも元々割れています。
見えていない理由はシンプル。
✔ 体脂肪に隠れている
✔ 姿勢の崩れで腹筋が潰れている
この2つが主な原因です。
つまり腹筋を割るには、
🔥 体脂肪を落とす
🔥 腹筋が映える姿勢を作る
この両方が必要になります。
ここで重要になるのが背筋です。
■ なぜ腹筋ではなく背筋なのか？
① 姿勢を支配しているのは「背中」
猫背・巻き肩・反り腰。
これらは腹筋の問題ではなく、背中の筋力低下が大きく関わっています。
背筋が弱いと、
・背中が丸まる
・胸が閉じる
・腹筋が常に縮んだ状態になる
結果、腹筋がどれだけ鍛えられても
👉 綺麗に浮き出てこない
という現象が起きます。
② 背筋を鍛えると腹筋が“伸びる”
腹筋を割るためには
腹筋がしっかり伸び縮みできる状態が理想です。
背筋が弱いと腹筋は縮みっぱなし。
しかし背筋を鍛えると、
✨ 胸が開く
✨ 背骨が立つ
✨ 腹筋が自然に引き伸ばされる
この状態で腹筋トレーニングを行うと、
👉 筋肉のカット（溝）が深くなりやすい
③ 背中は消費カロリーが大きい
背中の筋肉は身体の中でも超大型筋群。
・広背筋
・僧帽筋
・脊柱起立筋
これらを使うトレーニングは、
🔥 消費カロリー増大
🔥 基礎代謝アップ
🔥 脂肪燃焼促進
つまり、ダイエット効率が跳ね上がるのです。
腹筋運動100回より、
背中＋脚トレの方が脂肪は落ちやすい。
これはトレーナーの世界では常識です。
■ 背筋を鍛えると起こる身体の変化
✔ お腹が引き上がる
✔ ウエストが細く見える
✔ 下腹ぽっこりが改善
✔ くびれが強調される
これ、腹筋を直接いじめなくても起きます。
理由は簡単。
👉 姿勢が変わるから。
背中が強くなると、
身体は自然と「立体的」になります。
■ ファンタジウム横浜が背中を重視する理由
ファンタジウム横浜のトレーニングでは、
🥊 暗闇キックボクシング
💪 ミット打ち
🔥 サンドバッグ
🏋️♀️ ボディメイク種目
これらの動作で自然と
✔ 背中
✔ 体幹
✔ 脚
が総合的に鍛えられます。
特にキックボクシングは、
👉 打つ動作＝背中
👉 蹴る動作＝背中＋脚
👉 構え＝背筋
背中を使わずに成立しません。
■ 腹筋は「結果として割れる」
ここが最大のポイント。
腹筋は――
割ろうとして割るものではない。
✔ 脂肪が落ち
✔ 姿勢が整い
✔ 体幹が安定し
✔ 背中が強くなった結果
👉 自然と浮き出てくるもの
なのです。
■ 背筋を鍛えることは“腹筋への最短ルート”
腹筋運動は仕上げ。
背筋トレーニングは土台作り。
家づくりと同じです。
基礎が弱ければ、
どんな立派な外観も崩れます。
■ まとめ
腹筋を割りたいなら、
❌ 腹筋ばかりやらない
⭕ 背中を鍛える
⭕ 姿勢を整える
⭕ 脂肪を落とす
この順番が圧倒的に効率的。
腹筋を割る魔法の言葉。
👉 「背中を鍛えろ」
ファンタジウム横浜では、
暗闇キックボクシング×ボディメイクで
✨ 背中
✨ 体幹
✨ 腹筋
✨ 脚
すべてをバランス良く鍛えていきます。
「腹筋がなかなか割れない…」
そんな方ほど、ぜひ一度体験してみてください。
身体の変化は、
まず背中から始まります。
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〔営業時間〕
◆フリートレーニング（暗闇キックボクシング、パーソナルミット打ち）
火曜日：１７：００～２２：００
木曜日：１７：００～２２：００
金曜日：１７：００～２２：００
日・祝：１０：００～１４：００
※祝日は、平日/スタジオレッスン曜日関係なく10:00~14:00でフリートレーニングとなります。
◆スタジオレッスン（暗闇グループファイト、キックボクササイズ）
水曜日
１ターム目：１８：００～１８：４５
２ターム目：１９：３０～２０：１５
土曜日
１ターム目：１５：００～１５：４５
２ターム目：１６：３０～１７：１５
◆パーソナル
平 日：１０：００～１６：００
土曜日：１０：００～１４：００
日・祝：１４：００～１８：００
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