皆さんこんにちは！
女性専用キックボクシング＆暗闇フィットネスジム、FANTASIUM（ファンタジウム横浜）会長のyusukeです😌
一昨日からの気温上昇で、一気に花粉シーズンが到来したような・・・
皆さんは花粉症ではないですか？？
さて、本日のタイトルでもある「ダイエットする際必ず押さえてほしいポイント」について解説していきます。
〜まずはここを理解しよう〜
ダイエットという言葉を聞くと、
「食事制限」「我慢」「つらい」
そんなイメージを持つ人が多いかもしれません。
ですが、実際のダイエットで本当に重要なのは
**“根性”ではなく“知識”**です。
気合いで乗り切ろうとするほど、
途中で疲れ、迷い、続かなくなります。
逆に、正しい知識がある人は
余計な遠回りをしません。
流行に振り回されず、
自分の身体に合った選択ができるからです。
今回は、ダイエットを成功させるために
絶対に知っておきたい知識を５つご紹介します。
前編では、まず基礎中の基礎となる３つを解説します。
① 摂取カロリーと消費カロリーの関係（エネルギー収支の基本）
まず、シンプルな質問です。
１日、自分がどれくらい食べているか
“数字で”見たことはありますか？
「だいたいヘルシー」
「そんなに食べてない気がする」
「甘い物は控えている」
こう答える人がほとんどです。
でも実際に記録してみると、
多くの人が驚きます。
「え、こんなに食べてたの？」
ダイエットの大原則は非常に明確です。
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
これだけ。
どんなダイエット法も、
最終的にはこの式から逃げられません。
糖質制限でも、置き換えでも、
ファスティングでも同じです。
体脂肪が減るかどうかは
エネルギー収支で決まります。
ところが…
✔ サラダなのにドレッシングたっぷり
✔ ナッツを「健康だから」で無制限
✔ カフェラテ・ジュースを習慣化
✔ プロテインに甘いフレーバーを追加
✔ 「少しだけ」の積み重ね
こういった無意識カロリーが
静かにオーバーを生みます。
特に怖いのが飲み物。
液体は満腹感が弱く、
カロリーだけが加算されやすい。
「食べてないのに痩せない」
その原因が
飲み物だったというケースは非常に多いです。
ここで一度、
ぜひやってみてほしいことがあります。
📱 食事記録
完璧じゃなくていい。
・写真を撮る
・アプリに入力する
・メモする
これだけで構いません。
大切なのは把握すること。
現状を知らずに
改善はできません。
ダイエットはまず、
「どれだけ食べているか」ではなく
「どれだけ把握できているか」
ここから始まります。
② 「食べない」ではなく「栄養を摂る」食事の考え方
ダイエットで最も多い誤解。
「減らせば痩せる」
確かに短期的には痩せます。
・朝を抜く
・夜を食べない
・炭水化物ゼロ
・極端な低カロリー
最初は体重が落ちます。
ですが、その後…
✔ 停滞
✔ 強烈な食欲
✔ ドカ食い
✔ リバウンド
この流れに入る人が非常に多い。
なぜか？
理由はシンプルです。
身体が“危機”だと判断するから。
人間の身体は非常によくできています。
食事が減りすぎると、
・代謝を落とす
・エネルギー消費を抑える
・脂肪を溜め込もうとする
・筋肉を分解する
つまり、
「生き残るモード」
に入ります。
その結果どうなるか？
👉 痩せにくくなる
👉 太りやすくなる
👉 疲れやすくなる
👉 メンタルが不安定になる
頑張っているのに逆効果。
これが「食べないダイエット」の怖さです。
そもそも、
「お腹すいたー」を満たすだけの食事
になっていませんか？
お腹が空いたのは、
“エネルギー不足のサイン”
です。
身体はこう言っています。
✔ 栄養を入れてくれ
✔ 燃料が足りない
✔ このままだと省エネに入るぞ
ここで必要なのは「我慢」ではなく、
“適切な補給”
・タンパク質
・炭水化物
・脂質
・ビタミン
・ミネラル
これらをしっかり摂ることで、
身体は安心します。
安心した身体は、
✔ 代謝が安定
✔ 脂肪燃焼がスムーズ
✔ 食欲が落ち着く
✔ エネルギーが安定
ダイエットは、
食事量を減らすゲームではありません。
栄養を管理するゲームです。
「どれだけ減らすか」ではなく、
「どう満たすか」
この発想の転換が非常に重要です。
③ 脂質・糖質・タンパク質の役割とコントロール
「脂質＝太る」
そう思っていませんか？
このイメージは根強いですが、
実は半分正解で半分誤解です。
脂質は確かに高カロリー。
ですが、
脂質は悪者ではありません。
むしろ生命維持に必須の栄養素です。
✔ ホルモンの材料
✔ 細胞膜の構成要素
✔ 脳機能に関与
✔ 脂溶性ビタミンの吸収
不足すると、
・肌荒れ
・ホルモン乱れ
・集中力低下
・代謝低下
といった問題が起きます。
問題なのは、
“種類”と“量”
です。
例えば注意したい脂質：
✔ 揚げ物の過剰摂取
✔ スナック菓子
✔ 加工食品の脂質
✔ トランス脂肪酸
✔ 飽和脂肪酸の摂りすぎ
一方で積極的に摂りたい脂質：
✔ 魚の脂（EPA・DHA）
✔ ナッツ類
✔ オリーブオイル
✔ アボカド
こういった脂質は、
脂肪に変わりにくく、身体に有益です。
糖質も同じです。
✔ 過剰 → 脂肪へ変換
✔ 適量 → 重要なエネルギー源
極端な糖質カットは、
・集中力低下
・疲労感
・代謝低下
・筋肉分解
を引き起こすことがあります。
そしてタンパク質。
これはダイエットの要です。
✔ 筋肉維持
✔ 代謝維持
✔ 食欲安定
✔ リバウンド予防
不足すると、
👉 痩せにくくなる
👉 体型が崩れる
👉 代謝が落ちる
ダイエット中こそ重要です。
ここでのポイントは、
「減らす」ではなく
「理解してコントロールする」
脂質も糖質も敵ではありません。
扱い方を間違えなければ
強力な味方になります。
前編まとめ
前編では、
① カロリーの現実
② 食べないダイエットの危険性
③ 三大栄養素の理解
この３つをお伝えしました。
どれも地味ですが、
ここを理解せずにダイエットは成立しません。
逆に言えば、
この３つを理解するだけで
失敗率は大きく下がります。
後編では、
✔ 体重との向き合い方
✔ 見た目・体脂肪の視点
✔ 続けられる仕組みづくり
について深掘りしていきます。
ダイエットは
短距離走ではありません。
知識を武器にした長期戦です。
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〔営業時間〕
◆フリートレーニング（暗闇キックボクシング、パーソナルミット打ち）
火曜日：１７：００～２２：００
木曜日：１７：００～２２：００
金曜日：１７：００～２２：００
日・祝：１０：００～１４：００
※祝日は、平日/スタジオレッスン曜日関係なく10:00~14:00でフリートレーニングとなります。
◆スタジオレッスン（暗闇グループファイト、キックボクササイズ）
水曜日
１ターム目：１８：００～１８：４５
２ターム目：１９：３０～２０：１５
土曜日
１ターム目：１５：００～１５：４５
２ターム目：１６：３０～１７：１５
◆パーソナル
平 日：１０：００～１６：００
土曜日：１０：００～１４：００
日・祝：１４：００～１８：００
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月曜日（月曜日は祝日でもお休みとなります。）
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ファンタジウム横浜
会長yusuke