〜数字に振り回されないために〜
前編では、
✔ 摂取カロリーと消費カロリー
✔ 「食べない」ではなく「栄養を摂る」
✔ 脂質・糖質・タンパク質の理解
この３つをお話ししました。
後編では、
「頑張っているのに不安になる理由」
ここを解消するための２つの知識をお伝えします。
④ 体重だけでなく、体脂肪率・見た目・習慣を見る視点
ダイエット中、
最も感情を揺さぶる存在。
体重計。
朝、数字を見る。
「減ってる！」 → 嬉しい
「増えてる…」 → 落ち込む
この繰り返しに
疲れてしまう人は本当に多いです。
ですが、まず理解しておきたい事実。
体重は簡単に変動します。
変動の理由として
✔ 水分量
✔ 塩分摂取
✔ 食べたものがからだに残っている重さ
✔ ホルモンバランス
✔ 便通
✔ 睡眠状態
これだけで
±1〜2kgは簡単に動きます。
ここで冷静な計算。
脂肪を１kg増やすには
約7,000kcal以上の余剰が必要。
１日で脂肪が１kg増えることは
現実的にほぼ不可能です。
つまり、
昨日増えた体重＝脂肪ではない
ケースがほとんど。
それなのに、
「太った…」
「もうダメだ…」
と判断してしまう。
これがメンタルを崩す原因になります。
特に注意したい人
✔ 元々細い人
✔ 体重の数字に強く反応する人
✔ 見た目より数値を優先してしまう人
こういったタイプの人ほど、
“見た目の変化”を重視すべきです。
例えば…
✔ ウエストライン
✔ 脚のシルエット
✔ フェイスライン
✔ 姿勢
✔ 服のサイズ感
筋肉が増え、脂肪が減ると、
👉 体重 → 変わらない
👉 見た目 → 引き締まる
ということが普通に起きます。
ダイエットが順調なのに、
「数字が変わらないから失敗」
という誤解が生まれる。
これは本当にもったいない。
見るべき指標を増やす
✔ 体脂肪率
✔ 写真（同じ条件で）
✔ 鏡
✔ 服のゆとり
✔ 身体の軽さ
✔ 疲れにくさ
そして最も重要なのが…
「習慣が整っているか？」
✔ 食事の質
✔ 睡眠
✔ 運動
✔ ストレス管理
ここが整っていれば、
身体は確実に変わっていきます。
短期の数字ではなく、
長期の変化を見る視点
これがダイエットを安定させます。
⑤ 続けられる仕組みづくり（睡眠・運動・メンタル管理）
ダイエット最大の敵。
続かないこと。
多くの人がこう言います。
「やる気が続かなくて…」
ですが、
少し厳しいことを言います。
やる気に頼る時点で負けやすい。←重要★
やる気は感情。
✔ 上がる日もある
✔ 下がる日もある
安定しません。
必要なのは、
「仕組み」
です。
① カレンダーに予定として入れる
「行けたらジム」ではなく、
📅 「この時間は運動」
と決めてしまう。
✔ 仕事の予定
✔ 予定表
✔ スケジュール管理
これと同じ扱いにする。
これだけで
行動率は大きく変わります。
② 睡眠を軽視しない
睡眠不足はダイエットの天敵。
✔ 食欲増加
✔ 脂肪蓄積促進
✔ 代謝低下
✔ 甘い物欲求増加
努力を簡単に打ち消します。
「運動頑張ってるのに痩せない」
その原因が
睡眠だったというケースは非常に多い。
ダイエット中こそ、
睡眠は重要な要素
と言えます。
③ 「我慢」ではなく「選択」
・食べちゃダメ
・禁止
・制限
これらは短期的には効きます。
でも長続きしません。
なぜなら、
ストレスになるから。
一方で、
✔ どう選ぶか
✔ どう調整するか
✔ どこで楽しむか
この発想は続きやすい。
そのためにも、無料でダイエットに関する情報を公開しているこのブログを読んで
健康的に、効率よく痩せるためのダイエット知識
をつけちゃってください！！
ダイエット成功者は、
我慢強い人ではありません。
「なにが身体にとっていいのか理解した人」です。
「頑張る」は続かない
これも現実です。
気合いだけで続けられる人は
ほんの一握り。
多くの人に必要なのは、
「やろうと思える理由」
です。
その理由を作るのが、
知識。
✔ なぜ食べるのか
✔ なぜ運動するのか
✔ なぜ睡眠が必要なのか
✔ なぜ筋肉を守るのか
これを理解すると、
「やらなきゃ」ではなく、
👉 「やった方が得だな」
という感覚に変わります。
後編まとめ
ダイエットで本当に見るべきもの。
✔ 体脂肪
✔ 見た目
✔ 習慣
✔ 継続可能性
短期の数字に一喜一憂しない。
長期の変化を信じる。
そして、
知識 → 行動 → 習慣 → 結果
この順番を忘れないこと。
最後に
ダイエットは苦行ではありません。
正しい知識を持てば、
✔ 食べながら
✔ 無理せず
✔ ストレスを減らしながら
身体は変えられます。
もし今、
・頑張っているのに不安
・続かない自分に自己嫌悪
・数字に振り回されて疲れている
そんな状態なら、
方法より先に知識を整えましょう。
身体は感情ではなく、
理屈で変わります。
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